реликты. Но самое большое удивление испытал внук пытливого геронтолога, также узревший неувядающую чету. На вопрос, в чем состоит метод, бодрые долгожители охотно ответили: всего-то несколько раз в год прижигать «точку ста болезней».

Трудно поверить, будто с помощью нехитрого приема всякий смертный проживет до второго пришествия, но то что в холодное время года крайне полезно и приятно если не прижигать, то тщательно прогревать данные точки — факт. Меридиан желудка относится к постоянным «янским» каналам, и чудесная процедура напрямую влнвает в него рафинированную Ян-Ци. Прогревать лучше всего так называемыми «тибетскими» ароматическими палочками, не нмеющими внутри лучины, а скатанными пз смеси трав на клею. Тлеющую штуковину надо держать над точкой так, чтобы сохранялось ощущение легкого жжения, но без повреждений кожи. Палочка горит как раз статько, сколъко нужно — около 20 минут. Лучше прогревать одновременно обе ноги.

Существуют нюансы, связанные с фазами луны. В наиболее общем виде они выглядят так: нельзя практиковать аутодафе в пик полнолуния (плюс-минус два дня), и напротив — рекомендуется жечь бренное тело на растущем светиле, сразу после новолуния.

Расположение точек можно отыскать в любом пособии по рефлексотерапии, но если вам недосуг, вот простая схема: цзу-сань-ли находятся чуть ниже сустава, к внешней стороне от середины голени. Если положить ладонь на колено так, чтобы верх коленной чашечки пришелся в сгиб запястья, а кисть свесилась вниз, то отставленный безымянный палец ляжет почти на точку. Но нам нет особой нужды в прецизионной топографии, ведь мы хотим не колоть, а греть более иди менее широкую зону, в которую уж наверняка попадет искомый центр.

– траектория движения рук не должна иметь острых углов, она скруглена и каплевидна;

– толчок ладонями происходит абсолютно синхронно с переносом веса вперед в «гун-бу». Если общее движение тела по какой-то причине прекратилось, руки не имеют права завершать толчок самостоятельно. Впрочем когда вы хорошо прочувствуете руководящую роль даньтяня или хотя бы живота вообще, вы поймете, что толкаем-то мы на самом деле им, а руки лишь передают усилие

Отразив требуемое количество , "волн" вправо, меняйте позицию на левую (фигуры 5, 6) и воюйте снова.

101 102 Дыхание "Прямое", живот и анус подбираются на выдохе. ЭнергетикаЭто упражнение является классическим спосооом объединения «внутреннего» и "внешнего" – имеется в виду координация толчка с "излчением" Ци из нижнего даньтяня – в ладони и стопы и возвращение Ци в дань-тянь при откатывании назад. На вдохе Ци проводится от носа через небе, язык, горло и грудину (то есть по каналу жэнъ-май) в нижний даньтянъ. На выдохе Ци поднимается из даньтяня к точке тань-чжун, расположенной в центре грудн, между сосками (точка коммутации среднего данътяня с каналом жэнъ-май), где поток разделяется на два в направлении подмышечных впадин, и далее сле-дует к ладоням по каналу перикарда (см. схему). Это первый этап освоения энергетической подоплеки формы. На втором этапе, наряду с проводкой Ци вверх, в ла-дони, нужно также опускать ее из данътяня в промежность, к точке хуэй-инь. Там поток снова разделяется надвое, энергия идет по задней стороне бедер, через икроножные мышцы к внешней стороне лодыжек, и. ныряя сбоку под ступню, прибывает в точки юн-цюань. Это все выдох. Обратившись к схемам, мы увидим, что здесь используются меридианы почек и мочевого пузыря. Таким образом, стимулируя, кроме «малой орбиты», каналы в руках и ногах, мы способствуем раскрытию "большой орбиты", что является фундаментом незыблемото здоровья, имея притом неоценимое значение для боевого применения любых приемов. Если у вас возникли трудности с проводкой Ци описанным способом, можно упростить задачу и попытаться достичь циркуляции, представляя, что в момент толчка ладони упираются в уплотнившийся воздух, а ступни — в земную твердь. Примечание Ведущим образом в «делании» данной формы должен стать образ тяжелой и медленной морской волны, которая накатывает на вас, не встречая сопротивления, а затем вы помогаете воде отхлынуть, следуя ее динамике 103 и слегка «подталкивая в спину». Когда, сместившись назад, мы опускаем руки к животу, нужно "усадить" запястья, чтобы пальцы развернулись вверх, а ладони пошли вперед, готовясь толкать. Не рекомендуется (!) затрагивать энергетические аспекты прежде, чем рисунок дыхания и «физика» станут совершенно автоматическими. Как и предыдущая, эта форма может начинаться в левую сторону, завершаясь правой. Именно исходя из такой ориентации дано нижеследующее описание. Форма 13. «Голубь раскрывает крылья». Вариант: «Летящий голубь расправляет крылья». Это упражнение очень похоже на форму 2 («Расправить грудь»), но выполняется не в статике, а на фоне маятникового переноса веса тела вперед и назад в позиции «гун-бу», и руки не опускаются всякий раз вниз. Исполнение Выполняем ставший уже привычным переход через центр, однако дыхание распределено по-иному: толкнув на выдохе «волну», с вдохом откатываемся назад и принимаем фронтальную стойку, сопровождая опускание рук выдохом. Правую стопу просто ставим на землю, с носка к пятке, но левую не трогаем, и на какой-то момент оказываемся в стандартной спокойной стойке с ногами на ширине плеч. Затем на вдохе чуть доворачиваемся влево, освобождаем ногу и делаем «пустой» шаг. Вдох окончен, с выдохом переносим вес вперед, в «гун-бу». Одновременно поднимаем руки перед собой на уровень груди (не выше плеч) так, чтобы между ладонями осталось около 20 см. пустоты. Лишь только движение иссякнет, и тело придет в крайнее переднее положение. начинаем на вдохе откат, толкаясь в пол пяткой и загружая заднюю ногу. При этом руки раскрываются, но не уходят за спину, а словно охватывают большой-пребольшой раздувающийся шар. Затем, выдыхая, снова накатываемся вперед, сводим руки — и так нужное число раз, пока не настанет пора заняться правой половиной упражнения. 104 Дыхание «Прямое», живот и анус втягиваются на выдохе. Энергетика В этой форме можно дать свободу Ци отыскивать пути внутри тела, лишь краем сознания контролируя «растяжение» и «сжатие» между ладонями. Когда они расходятся — будто тянется невидимая резина, ладони округляются, при сближении — образ сопротивления среды, ладони становятся более плоскими. Впечатление должно быть таким, как при игре с магнитами. 105 Форма приучает чувствовать Ци за пределами тела, вызывает мощную циркуляцию во всех «ручных» меридианах и укрепляет соответствующие им органы. Скоординированный с дыханием и движением рук перенос веса с ноги на ногу «открывает» точки юн-цюань, способствуя оживлению и накоплению Ци в каналах. Варианты исполнения Если у вас не вызывает затруднений фаза перехода через центр в момент смены правой формы на левую и наоборот, можете попробовать непрерывное чередование сторон. Возможно, вам понравится каждый раз менять направление, шагая то туда, то сюда. Это внесет приятное разнообразие и бодрую динамику. Впрочем, лучше придерживаться традиции и не мудрить. Примечание Линь Хоушэн рекомендует во время «наката» вперед отрывать пятку задней ноги. Это прекрасно вписывается в образ «маятника» и в какой-то мере сглаживает форму, делая движение округлым и мягким, однако тут есть скрытая опасность. Если вы предполагаете заниматься цигун и только цигун, бояться нечего, но коль скоро вы практиковали, практикуете или в будущем планируете изучать какую-нибудь разновидность единоборств (даже тайцзицюань), пятку лучше не трогать. Дело в том, что все разновидности выпада вперед (гун-бу, зэнкуцу-дачи и т. п.) требуют ни при каких обстоятельствах не отрывать пяток от пола, поскольку именно через них реализуется толчковое усилие. Сместив контакт с землей вперед, на носок, и даже чуть-чуть разгрузив пятку, мы порождаем слабое звено в цепи протекания энергии к атакующим рукам. Без плотного контакта всей плоскости ступни с поверхностью ваши толчки и удары лишатся пробивной силы, «опустеют», сохранив притом вполне классическую внешнюю форму. Выполняя «Толкание волн» с отрывом пятки, мы день за днем нарабатываем пагубную (с боевой точки зрения) привычку, которая когда-нибудь подведет нас в самый неподходящий момент. 106 форма 14. «Удары кулаком». А также: «Наносить удары кулаком выпрямленными руками», «Выпрямление рук, удар кулаком» и, наконец, целая поэма: «Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком». Но это, как ни странно, почти исчерпывающее описание внешней стороны формы. 107 Исполнение Изрядно натрудив наши крылья, возвращаемся в центральную стойку (выдох). Теперь мы должны принять позицию «всадника», для чего на вдохе загружаем правую ногу, а «опустевшую» левую выносим вбок и касаемся пальцами земли. Одновременно с перераспределением веса руки оттягиваются назад, кисти легко, без напряжения собраны в кулаки. Затем с выдохом осознанно (!) опускаем пятку левой ноги, придав стопе нормальное положение, и смещаемся влево в «ма-бу». Позвоночник прям и вертикален, «хвост» поджат, центр тяжести строго посередине, колени согнуты так, будто мы не стоим, а сидим на высокой скамейке. Выдох окончен. Дальше все происходит точно как в форме «Толкать ладонями», только здесь кулаки. Вынося с мощным вдохом руку, представьте. что происходит выброс втянутой ступнями энергии через переднюю часть кулака. Ни в коем случае не шевелите второй рукой, пока первая не вернется на место, и поясница не совершит свой вращательный «замах». Дыхание «Обратное», живот и анус втягиваются на вдохе. Энергетика Упражнение ставит и с блеском решает те же задачи, что и форма 9, однако разогрев, достигнутый после выполнения предыдущих движений, позволяет провести его на более высоком энергетическом уровне, вызывая значительный подъем «духа» Шэнь и пробивая возможные застои Ци. Примечание Следите, чтобы в конечной фазе кулак не поднимался выше уровня плеч. Идеальная высота — середина груди. Нужно лелеять ощущение, будто разворот поясницы выталкивает пассивную руку вперед. Ряд пособий предлагает делать вынос рук на выдохе, но в таком случае форма становится примитивной по энергетике, ничем не отличаясь от грубой, прямолинейной боевой наработки «проникающего» удара. 108 Форма 15. «Полет лебедя». Варианты названий звучат истинной музыкой в ушах орнитолога: здесь и «Полет гуся», и «Парящий орел», а возможно, ещё какие-нибудь птички. Исполнение Для перехода к этому упражнению нет необходимости менять стойку. Оставаясь в «ма-бу», в последний раз с выдохом возвращаем кулак на пояс, и сразу даем рукам возможность слегка опуститься вдоль бедер, тотчас на вдохе плавно подняв их через стороны до уровня плеч. Кисти свободно свисают, будто к центру ладоней прикреплены нити, а на нитях маленькие гири. Или другой образ — точками лао-гун «вытягиваем из земли ее Ци. Далее с выдохом, достаточно сильно приседая, позволяем рукам «тонуть» до пояса. Запястья и ладони «выдавливаются» книзу, спина абсолютно прямая. И снова вверх, потом вниз — пока не надоест, а случится это скоро, так как при качественном исполнении глубокий просед мгновенно утомляет мышцы ног, учитывая крайне медленный характер движений, строго согласованный с дыханием. Шесть повторов можно считать оптимальной цифрой, а девять или двенадцать осилит не каждый. Дыхание "Обратное", живот и анус втягиваются на вдохе. 109 Энергетика Приседая на выдохе, нужно создать ощущение погружения стоп и ладоней в прохладную земную субстанцию или воду, точки лао-гун и юн-цюань слегка «выдавливаются» наружу, пальцы осознанно расслабить. На вдохе поднимемся, пальцы ног упираются в землю, отжимая центр стопы. Ладони округляются, но указательные пальцы чуть тянут вверх, остальные приспущены. Таким образом, стопы и ладони работают как вантуз, качая энергию. Крестец и поясница расслаблены, анус легко вобрать, макушка стремится к звездам. Такой алгоритм движений позволяет «земной» Ци беспрепятственно пройти через ладони и стопы, заполняя собой каналы и охлаждая горячую Ци, что всегда является желанной целью практики. Можно сказать, что форма представляет собой динамический вариант известного «Дыхания четырех врат» (за вычетом пятых — головы). Существует также иной принцип группировки «врат», в котором первая их пара — стопы и ладони, а вторая — макушка и промежность, однако это не наш случай. Варианты исполнения Если стойка «всадника», да еще предельно низкая, доставляет страдания и заставляет напрягать всю волю и силы для ее поддержания, лучше методом проб найтп лично для себя такой вариант, который позволит больше заботиться о Ци, чем о трясущихся коленях. Это, как в церкви: лучше сидя думать о Боге, чем стоя о больных ногах. Мастерство приходит со временем само собой. Форма 16. «Вращать маховик». Или — «Летящее колесо вертится по круглу». Непонятно и страшновато. Исполнение Всласть полетав белым лебедем, в очередной раз на вдохе поднимаемся из проседа, но теперь, слегка толкнувшись носком левой (или правой) ноги, смещаем вес и с выдохом водворяемся в привычную центральную стойку (фигура 1). Сейчас же начинаем следующий вдох, синхронно с 110 111 которым руки поднимаются вправо-вверх, проходят зенит, опускаются слева, проходят центр и устремляются на второй круг. Направление вращения может быть любым, но геометрическая правильность окружности обязательна. Подъем — вдох, опускание — выдох, однако граница фаз размыта. Порой возникают вопросы относительно расположения ладоней. По этому поводу можно сказать: ладони, развернутые к себе, взаимодействуют с Ци тела и «оболочки», занимающие некое среднее положение — нейтральны, а направленные вовне вступают в контакт с Ци окружающего пространства. Изображенную здесь форму можно рекомендовать в качестве универсальной. Разумеется, руки плавают не сами по себе, а сопровождаются (точнее, направляются) движениями поясницы и едва заметным сдвигом центра тяжести влево и вправо. Общий принцип — сколько вращений в одну сторону, столько же в другую. Изменение направления происходит тогда, когда руки внизу, но оно не должно быть резким. Вспомните, как разворачиваются трамваи в конце маршрута — вагон движется по более или менее плавному кольцу или петле. Так вот, ладони проделывают то же самое, причем бал правит поясница. Дыхание «Прямое», живот и анус втягиваются на выдохе. Энергетика Вне зависимости от нашего осознания, мы постоянно пребываем во взаимодействии с потоком Вселенской Ци, а любые вращательные движения немедленно и автоматически выводят это взаимодействие на иной, более высокий качественный уровень, усиливая циркуляцию и «уплотняя» Ци во всех каналах тела. Кружа руками и разворачивая поясницу, целенаправленно думайте о своей неразрывной связи с океаном космической энергии, стараясь почувствовать, как эти движения наполняют вас свежестью и возвеличивают дух. Варианты, исполнения Можете поэкспериментировать с диаметром круга и степенью выпрямления рук, подыскав для себя наиболее 112 кофортный вариант, в котором «физика» и работа мысли соединились бы самым гармоничным образом. Форма 17. «Топать ногой, бить по мячу»