"Наука Пранаямы" - читать интересную книгу автора (Шивананда Свами)

в ноздри и вытяните через рот. Вы также можете ввести ее в одну ноздрю и
вытянуть из другой. Нить должна быть навощенной, это облегчает ее
продвижение. Эта крия очищает череп и обостряет зрение, излечивает от
насморка.

Тратака (пристальный взгляд)

Пристально, не мигая, сконцентрировав сознание, смотрите на любой
маленький предмет, пока у вас не потекут слезы. Такой практикой устраняются
все болезни глаз. Исчезает рассеянность. Достигается шамбхави-сиддхи.
Развивается сила воли. Стимулируется ясновидение.

Наули

Это "встряхивание" органов брюшной полости при помощи прямой мышцы
живота. Наклоните голову. Изолируйте мышцы живота и вращайте их справа
налево и слева направо. Это избавит вас от запоров, усилит желудочный огонь
и устранит все расстройства кишечника.

Выполните речаку и пураку быстро, имитируя кузнечные мехи. Это устранит
все болезни, связанные со слизью. Подробное описание капалабхати см. ниже.

Глава 2 Комната для медитации

Отведите для медитации отдельную комнату, которую можно закрывать на
ключ. Не позволяйте никому в нее входить. Она должна быть священным местом.
Если у вас нет возможности иметь еще одну отдельную комнату для размышлений
и пранаямы, отгородите для этого место в углу тихой комнаты. Повесьте там
фотографию вашего гуру или изображение ишта-дэваты так, чтобы оно постоянно
находилось у вас перед глазами. Ежедневно перед медитацией и пранаямой
выполняйте физическую и ментальную пуджу' (ритуальное поклонение) этому
изображению. Жгите в комнате благовония. В ней также должны находиться такие
священные книги, как "Рамаяна", "Шримад Бхагаватам", "Гита", Упанишады,
"Йога Васиштха" и т. д., которые вы должны прилежно изучать. Расстелите на
полу сложенное вчетверо одеяло, а на нем - кусок мягкой белой материи. Это
вам будет служить асаной (сиденьем). Или сделайте асану из травы куша и
накройте ее оленьей или тигровой шкурой. Сидите на этой асане во время
медитации и пранаямы. Можете также сделать нечто вроде помоста из цемента и
на нем расстелить асану, тогда вас не будут беспокоить мелкие насекомые.
Сидя на асане, держите голову, шею и спину на одной линии, тогда позвоночник
не будет сдавливать спинной мозг.

Пять условий

Для успеха в пранаяме необходимы пять вещей: хорошее место; подходящее
время; умеренная, легкая и калорийная пища; терпение, настойчивость и
прилежание в занятиях; очищение нади (нади-шуддхи). Очистив нади, ученик
переходит к первой стадии практики йоги - арамбхе. Тот, кто занимается
пранаямой, имеет хороший аппетит, хорошее пищеварение, бодрость, храбрость,
силу, жизнерадостность и красивую внешность. Йог должен принимать пищу,