"Наука Пранаямы" - читать интересную книгу автора (Шивананда Свами)

Люди слабой и флегматической конституции, перед тем как перейти к
пранаяме, должны освоить следующие шестькрий:
1. Дхаути.
2. Басти.
3. Нети.
4. Тратака.
5. Наули.
6. Капалабхати.

Дхаути

Возьмите ленту муслина шириной три дюйма и длиной 15 футов. Смочите ее
в теплой воде. Ее края должны быть хорошо обметаны, с них не должны свисать
нитки. В первый день медленно проглотите только один фут ленты, затем
постепенно увеличивайте эту длину. Это называется вастра-дхаути. Вначале вы
можете ощущать легкие позывы к рвоте, но на третий день это пройдет.
Это упражнение излечивает такие болезни желудка, как гастрит, гулма
(диспепсия), частая отрыжка; лихорадку, люмбаго, астму, плиху (болезни
селезенки), проказу, кожные болезни и болезни, связанные со слизью и желчью.
Не обязательно выполнять его каждый день. Достаточно одного раза в неделю
или даже в две недели. При постепенном освоении это упражнение абсолютно
безвредно. Закончив крию, постирайте ленту с мылом и вообще всегда держите
ее в чистоте. Также выпейте чашку молока, чтобы избавиться от ощущения
сухости в горле.

Басти

Это упражнение можно выполнять с помощью бамбуковой трубки или без нее,
но лучше с трубкой. Сядьте в ванну с водой. Вода должна прикрывать ваш пуп.
Примите позуупгка-пгасана - сядьте на корточки, перенесите вес тела на
переднюю часть ступней ног, пятки прижмите к ягодицам. Возьмите маленькую
бамбуковую трубочку длиной в б пальцев и введите ее на 4 пальца в задний
проход, предварительно смазав ее вазелином, мылом или касторовым маслом.
Затем сократите анус. Медленно втяните воду в кишки. Хорошо потрясите ее
там, а затем выпустите наружу. Это называется джала-басти. Излечивает плиху,
болезни мочевого пузыря, гулму, миалгию, водянку, расстройства пищеварения,
болезни селезенки и кишечника, болезни, связанные с избытком газов, желчи и
мокроты. Эту крию нужно делать утром на пустой желудок. Выпейте после этого
чашку молока или позавтракайте. Можно выполнять стоя в реке.

Втягивание воды в кишечник
Есть другой способ выполнения басти, без помощи воды. Он называется
стхала-басти. Сядьте в пашчимоттанасану на землю и медленно, усилием мышц
живота, сдавливайте брюшную полость и кишечник движением снизу вверх. Затем
сократите мышцы сфинктера. Это упражнение устраняет запор и все кишечные
расстройства, но оно не так эффективно, как джала-басти.

Нети

Возьмите тонкую нить примерно 12 дюймов длиной без узелков. Введите ее