"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

1. Начинаем в положении сидя на пятках. Позвоночник прямой, тело
расслаблено. Вдох. (Рис. 2-01а,б.)
2. С выдохом наклоняемся и вытягиваем руки. Ладони на земле. (Рис.
2-02 )
3 Со вдохом соединяем кисти ладонями вместе и поднимаем предплечья
вертикально вверх. (Рис. 2-03.)
4. С выдохом кладем ладони на землю и поднимаемся на четвереньки.
(Рис. 2-04.)
5. Со вдохом прогибаемся, стараясь запрокинуть голову как можно дальше
назад и как можно выше поднять седалищные выступы, прижимая живот к
передним поверхностям (Рис. 2-05.)
6. С выдохом выгибаемся, растягивая спину и при прямых руках стараясь
подтянуть лоб как можно ближе к пупку (Рис 2-06.)
7. Со вдохом прогибаемся еще раз. (Рис. 2-07.)
8. С выдохом еще раз выгибаемся. (Рис. 2-08.)
9. Со вдохом прогибаемся и отводим как можно дальше назад-вверх прямую
правую ногу. Таз поворачивается, живот раскрывается вправо. (Рис. 2-09.)
10. С выдохом выгибаемся, подтягивая к себе правое колено. Правая нога
полностью согнута, стараемся дотянуться ее коленом до правого уха, а ухом -
до колена. (Рис. 2-10.)
11. Со вдохом прогибаемся, отводя назад правую ногу и вытягивая как
можно дальше вперед-вверх правую руку. (Рис. 211.)
12. С выдохом выгибаемся, вновь стараясь подтянуть правое колено к
правому уху. (Рис. 2-12.)
13. Со вдохом прогибаемся, отводя назадвверх правую ногу и вытягивая
вверх-вперед левую руку. (Рис. 2-13.)
14. С выдохом возвращаемся на четвереньки и выгибаемся, растягивая
спину и заднюю поверхность шеи. (Рис. 2-14.)

70

А. Сидерский, А. Привалов

Рис. 2-11.
11. Со вдохом прогибаемся, отводя назад правую ногу и вытягивая как
можно дальше вперед-вверх правую руку. (Рис. 211.)
12. С выдохом выгибаемся, вновь стараясь подтянуть правое ко-, лено к
правому уху. (Рис. 2-12.)

Око возрождения для новой эпохи

71

Рис. 2-13.
Рис.2-12.

Рис. 2-14.
13. Со вдохом прогибаемся, отводя назадвверх правую ногу и вытягивая
вверх-вперед левую руку. (Рис. 2-13.)
14. С выдохом возвращаемся на четвереньки и выгибаемся, растягивая