"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

очень плавным, почти незаметным движением чуть-чуть отвести голову назад.
(Рис. 1-39.)
40. С выдохом прижимаем сложенные вместе ладони к середине груди на
уровне сердца - оптимальная фиксация накопленной энергии. Делаем вдох.
(Рис. 1-40.)
Далее следует завершающее распределение.
41. Начинаем медленный выдох и опускаем ладони до уровня пупка. (Рис.
1-41.)
42. Поворачиваем кисти пальцами вниз - продолжение выдоха. (Рис.
1-42.)
43. Поворачиваем кисти ладонями к паху и разводим на бедра, словно
стараясь втереть в тело нечто, - выдох все еще продолжается. (Рис. 1-43.)
44. Продолжая движение, ладони сдвигаются на спину и оказываются
напротив почек - продолжение выдоха. (Рис. 1-44.)
45. Скользнув по ягодицам, ладони сдвигаются на наружные поверхности
бедер, руки свободно опускаются вниз и расслабляются. Выдох заканчивается,
мы вернулись в исходное положение. (Рис. 1-45.)
Несколько циклов свободного расслабленного дыхания завершают
половинный круг утренней последовательности.
Начав все сначала, выполняем весь полукруг в зеркально симметричном
варианте.
Тот, кто чувствует чисто физическое утомление после завершения полного
круга, может отдохнуть лежа на спине. Если усталости нет, лучше не
расслабляться, а просто немного посидеть в любой удобной позе с прямым
вертикальным позвоночником - на полу или на стуле.

ВЕЧЕРНИЙ КРУГ

Вечерняя последовательность состоит из тридцати положений тела.
Принцип выполнения - тот же, что и в случае утренней последовательности.
Ритм плавных переходов из одной позы в другую регулируется ровным свободным
плавным и как можно более медленным и спокойным дыханием. Половинный круг
повторяется дважды - начиная с правой и с левой ноги соответственно. Так
же, как и в практике утреннего круга, вечерний круг рекомендуется выполнять
с языковым замыканием - держа кончик языка слегка прижатым к верхней десне.
"Энергетическая работа" в вечерней последовательности носит
значительно более тонкий, распределенный и, если можно так выразиться,
интегрально-пространственный характер, чем в утренней, и вряд ли поддается
сколько-нибудь адекватной интерпретации, даже образной. Поэтому мы оставим
всякие попытки интерпретации действия конкретных поз и движений и
ограничимся лишь описанием техники.
Ощущения, которые возникают при полноценной практике вечернего круга,
можно условно охарактеризовать примерно так: энергия течет отовсюду во всех
направлениях, накапливается везде, нигде конкретно не концентрируясь, она
обладает всеми возможными качествами, оставаясь бескачественной, пронизывая
все тело, она не имеет к нему никакого отношения, "транзитом"
"проваливаясь" в те "времена-пространства", где присутствует лишь нечто
"чисто психическое". Тем не менее, тело от этого не только не проигрывает,
но даже совсем наоборот - становится все более и более послушным воле
инструментом.