"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

спину и заднюю поверхность шеи. (Рис. 2-14.)
15. Со вдохом прогибаемся на четвереньках. (Рис. 2-15.)
16. С выдохом выгибаемся. Спина и задняя поверхность шеи
растягиваются. (Рис. 216.)
17. Прогиб со вдохом, левая нога до предела отводится назад-вверх и
выпрямляется. (Рис. 2-17.)
18. С выдохом выгибаемся, подтягивая левое колено к левому уху. (Рис.
2-18.)
19. Со вдохом прогибаемся, отводя назад левую ногу и вытягивая
вперед-вверх левую руку. (Рис. 2-19.)
20. С выдохом ставим руку на место и выгибаем спину, подтягивая левое
колено к левому уху. (Рис. 2-20.)
21. Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх левую ногу и вытягивая
вверх-вперед правую руку. (Рис. 2-21.)
22. Возвращаемся в положение на четвереньках и выгибаем спину - выдох.
(Рис. 2-22.)
23. Со вдохом прогибаемся. (Рис. 2-23.)
24. С выдохом опускаемся на пятки и расслабляемся сложив кисти и
ладони вместе. (Рис. 2-24.)
25. Со вдохом поднимаем предплечья вертикально вверх (Рис. 2-25.)
26. С выдохом поднимаемся в вертикальное положение, вытягиваем
позвоночник и расслабляем тело. Делаем вдох.
27. С выдохом поворачиваем до предела вправо голову, затем - торс.
Фиксируем скручивание и делаем вдох.
28. С выдохом возвращаемся в среднее положение - сначала торс, затем -
голова. Делаем вдох.
29. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность движений та же
самая: сначала голова, затем - торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох.
30. С выдохом возвращаемся к середине. Делаем вдох и со следующим
выдохом расслабляемся. (Рис. 2-30.)
После завершения половинного круга можно немного отдохнуть, выполнив
несколько циклов свободного дыхания. Затем все выполняется с самого начала
в зеркально симметричном варианте.
После завершения полного круга можно расслабиться, лежа на спине.
Можно этого не делать, а просто немного посидеть молча в удобной позе с
расположенным вертикально прямым позвоночником.

Продолжение рассказа А. Привалова. Через месяц
Ровно через месяц Андрей получил второе письмо от Иана Аутстрима,
адресованное нам обоим.
Дорогие Андрей и Александр!
Я очень рад, что очередной этап нашего маленького заговора увенчался
успехом. Примите мои самые искренние поздравления. Надеюсь, что эти два
очередных кусочка головоломки, сложенных вами (я имею в виду, конечно,
"утреннюю" и "вечернюю" последовательности), помогут многим вашим
собратьям, адаптироваться к новой, бурно изменяющейся реальности. Усиленно
рекомендую вам также ознакомиться с прилагаемой книгой Леонарда Орра.
Кое-какие техники релаксации, которые мистер Орр получил от Бабаджи -
"Вечного Духа в человеческой форме", - могут стать хорошим дополнением к
этим двум последовательностям.