"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )спину и заднюю поверхность шеи. (Рис. 2-14.)
15. Со вдохом прогибаемся на четвереньках. (Рис. 2-15.) 16. С выдохом выгибаемся. Спина и задняя поверхность шеи растягиваются. (Рис. 216.) 17. Прогиб со вдохом, левая нога до предела отводится назад-вверх и выпрямляется. (Рис. 2-17.) 18. С выдохом выгибаемся, подтягивая левое колено к левому уху. (Рис. 2-18.) 19. Со вдохом прогибаемся, отводя назад левую ногу и вытягивая вперед-вверх левую руку. (Рис. 2-19.) 20. С выдохом ставим руку на место и выгибаем спину, подтягивая левое колено к левому уху. (Рис. 2-20.) 21. Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх левую ногу и вытягивая вверх-вперед правую руку. (Рис. 2-21.) 22. Возвращаемся в положение на четвереньках и выгибаем спину - выдох. (Рис. 2-22.) 23. Со вдохом прогибаемся. (Рис. 2-23.) 24. С выдохом опускаемся на пятки и расслабляемся сложив кисти и ладони вместе. (Рис. 2-24.) 25. Со вдохом поднимаем предплечья вертикально вверх (Рис. 2-25.) 26. С выдохом поднимаемся в вертикальное положение, вытягиваем позвоночник и расслабляем тело. Делаем вдох. 27. С выдохом поворачиваем до предела вправо голову, затем - торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох. 28. С выдохом возвращаемся в среднее положение - сначала торс, затем - 29. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность движений та же самая: сначала голова, затем - торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох. 30. С выдохом возвращаемся к середине. Делаем вдох и со следующим выдохом расслабляемся. (Рис. 2-30.) После завершения половинного круга можно немного отдохнуть, выполнив несколько циклов свободного дыхания. Затем все выполняется с самого начала в зеркально симметричном варианте. После завершения полного круга можно расслабиться, лежа на спине. Можно этого не делать, а просто немного посидеть молча в удобной позе с расположенным вертикально прямым позвоночником. Продолжение рассказа А. Привалова. Через месяц Ровно через месяц Андрей получил второе письмо от Иана Аутстрима, адресованное нам обоим. Дорогие Андрей и Александр! Я очень рад, что очередной этап нашего маленького заговора увенчался успехом. Примите мои самые искренние поздравления. Надеюсь, что эти два очередных кусочка головоломки, сложенных вами (я имею в виду, конечно, "утреннюю" и "вечернюю" последовательности), помогут многим вашим собратьям, адаптироваться к новой, бурно изменяющейся реальности. Усиленно рекомендую вам также ознакомиться с прилагаемой книгой Леонарда Орра. Кое-какие техники релаксации, которые мистер Орр получил от Бабаджи - "Вечного Духа в человеческой форме", - могут стать хорошим дополнением к этим двум последовательностям. |
|
|