"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

27. Со вдохом поднимаем заднюю - левую - ногу, вытягиваясь
горизонтально. (Рис. 1-27.)
28. С выдохом стараемся, насколько возможно, выпрямить опорную правую
ногу, вытянуть вертикально вверх прямую левую и сложиться пополам, как это
делалось в положении 9, но в зеркально симметричном варианте. (Рис. 1-28.)
29. Со вдохом прогибаемся, как в положении 8. (Рис. 1-29.)
Обратите внимание на то, что порядок дыхания в положениях 28 и 29 -
обратный по отношению к положениям 8 и 9. Вдохом стимулируется восходящий
поток в теле, выдохом - нисходящий. Изменив порядок дыхания в положениях,
обеспечивающих обращение потоков, мы как бы "выравниваем" акценты в работе
с обоими потоками.
30. С выдохом ставим на землю левую ногу, выпрямляем задние
поверхности обеих ног и округляем спину, стараясь как можно интенсивнее
растянуть мышцы задней поверхности тела. (Рис. 1-30).
Внимание: не забывайте о том, что ступни стоят рядом, носки и пятки
соединены - это имеет большое значение. Ошибки в положении ступней в этом и
последующих положениях чреваты потерями энергии.
31. Со вдохом немного сгибаем ноги в коленях. С выдохом стараемся
прижать туловище к бедрам. (Рис. 1-31.)
32. Выпрямляемся, вытягиваем руки вверх, поворачиваем их ладонями
вперед и с медленным плавным вдохом отклоняемся назад, стараясь как можно
меньше прогнуться в пояснице и как можно сильнее "раскрыть" переднюю
поверхность грудной клетки и плечевых суставов. "Воздух земли" поднимается
вверх и там "встречается" с нисходящим потоком. Голова не запрокидывается,
а лишь немного отклоняется назад - так, чтобы задняя поверхность шеи не
сжималась, а вытягивалась. Подставляем ладони, лицо, грудь и живот
нисходящему "потоку" "электрического воздуха", вытягивая ему навстречу все
тело. (Рис. 1-32.)
33. С выдохом все тело вытягивается вверх. Прямые руки соединяются
ладонями над головой. Мы словно стараемся "нырнуть" в "поток" струящегося в
тело откуда-то сверху теплого "электрического воздуха". (Рис. 1-33.)
34. Со вдохом опускаемся на пятки и сгибаем руки в локтях. Плечевые
суставы опускаются как можно ниже, ладони не размыкаются. "Зацепив"
"воздух" ладонями, "подтягиваем" его вниз. (Рис. 1-34.)
35. С выдохом поворачиваем вправо до предела голову, затем - торс,
затем - таз. Ступни неподвижны. Фиксируем скручивание и делаем вдох. (Рис.
1-35.)
36. С выдохом возвращаем таз, торс и голову в среднее положение и
делаем вдох. (Рис. 1-36.)
37. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность - та же самая:
голова, торс, таз. Ступни неподвижны. Фиксируем положение и делаем вдох.
(Рис. 1-37.)
38. С выдохом возвращаемся к середине, опускаем ладони на уровень
сердца и плотно сжимаем их перед собой, расположив руки таким образом,
чтобы предплечья оказались на одной прямой. Этим движением мы как бы
"надеваем на себя" "подтянутый сверху" "поток". (Рис. 1-38.)
39. С силой сжимаем ладони и как можно сильнее поворачиваем их
пальцами наружу-вниз. Это напряженное движение сопровождается медленным
вдохом. Возможное ощущение - "электрический ветер" "жестко упаковывается" в
сердце, горло, лоб и макушку. Для того, чтобы усилить это ощущение, можно