"Око возрождения для новой эпохи (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья)" - читать интересную книгу автора (Сидерский А., Привалов А. )

14. Со вдохом прямые руки поднимаются вверх, ладони складываются
вместе. Этим движением мы пытаемся как бы "зачерпнуть воздух" и направить
его поток вниз - в тело. (Рис. 1-14.)
15. С выдохом отклоняем голову назад, устремляем взгляд вверх и
вытягиваемся всем туловищем к небу. Одновременно с этим движением чуть-чуть
приседаем, чтобы придать промежности дополнительное растягивание.
Устремляющийся вниз "поток" "электрического воздуха" не замыкается на
землю, а концентрируется в области Муладхарачакры. Стараемся следить за
тем, чтобы задняя нога по возможности не сгибалась в колене. (Рис. 1-15.)
16. Размыкаем ладони, поворачиваем их вперед и со вдохом "подставляем"
лицо и грудь нисходящему "потоку" "электрического ветра". (Рис. 1-16.)
17. С выдохом кладем ладони на пол перед собой на расстоянии, примерно
равном ширине плеч или немного большем, отставляем назад левую ногу и
ставим ее симметрично правой. Расстояние между ступнями примерно
соответствует ширине таза. Стараемся добиться такого положения тела, при
котором голова, туловище и полностью выпрямленные ноги образуют наклонную
плоскость. По мере возможности избегаем прогибов позвоночника и складывание
в тазобедренных суставах. (Рис. 1-17.)
18. Перекатываемся "через носки" вперед и опускаем таз, прогибаясь
назад в упоре. Колени не касаются земли. Ступни опираются о землю
подъемами. Расстояние между ступнями - ширина таза. Ноги прямые, грудная
клетка "раскрыта", голова макушкой устремлена вверх, шея вытянута - вдох.
Это положение как бы "фиксирует" "электрический воздух" в теле.
19. Не изменяя положения ладоней, перекатываемся "через носки" назад.
Поднимаем таз и с выдохом стараемся придать телу положение, в котором
задняя поверхность таза, спина, руки и голова находятся в одной наклонной
плоскости, а полностью выпрямленные ноги - во второй. Плоскости
пересекаются по линии, проходящей через седалищные выступы, - выдох. Задние
поверхности ног пытаемся полностью выпрямить, пятки - насколько возможно
приблизить к земле. Фиксируем это положение и делаем вдох. "Электрический
воздух" концентрируется в области Муладхарачакры. Не нужно путаться, если в
промежности возникает ощущение легкого жжения или вибрации - это нормально.
(Рис. 1-19.)
20. С выдохом плавным медленным движением переставляем вперед правую
ногу. Левая остается сзади. (Рис. 1-20а.) Положение тела - зеркально
симметричное положению 11. (Рис. 1-20б.)
21. Со вдохом поднимаем торс, разворачиваем руки ладонями вперед и
слегка прогибаемся, "раскрыв" грудь. (Рис. 1-21.)
22. Вытягиваемся макушкой вверх, поворачиваем ладони наружу - выдох.
(Рис. 1-22.)
23. Через стороны поднимаем руки вверх и складываем ладони вместе -
вдох.(Рис.1-23.)
24. Вытягиваем шею, слегка откидываем голову назад, вытягиваемся вверх
и немного приседаем - выдох. Стараемся следить за тем, чтобы задняя нога по
возможности не сгибалась в колене. (Рис. 1-24.)
25. Размыкаем ладони и подставляем руки, лицо и грудь нисходящему
"потоку" "электрического ветра" - вдох. (Рис. 1-25.)
26. С выдохом кладем ладони на пол перед собой на расстоянии, примерно
равном ширине плеч или немного большем, возвращаясь в промежуточное
положение, идентичное положению 20 (Рис. 1-26.)