"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад.
Расслабьтесь, когда таз идет вперед.
10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни
на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.
11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только
бедра.
12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на
бок, не отрывая плечи и ступни от пола.
13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и
описывайте ими круги внутрь и наружу.
14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь
подтянуть их к животу.
15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за
носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола
за головой.
16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим
руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка,
груди. Делать симметрично.
17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу.
Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое
колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за
спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу.
Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к
левому колену. Симметрично.
18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя
туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так
далеко назад, как сможете. Пальцы назад.
19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога
отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь
несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.
20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую
ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым
носком назад, пока правое колен почти не достанет пола.
Сделайте симметрично.
21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая
Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра,
Йога-мудра, Солнечное сплетение.

Для мужчин

- Делать все упражнения для женщин;
- отжимания от пола;
- Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение;
- Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана;
- Сиршасана (гипофиз);
- Сарвангасана (щитовидка);
- заряжающее дыхание.

ГЛАВА 7