"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.
2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.
Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми
упражнениями и брюшным дыханием.
Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть
прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником.
Ступни держать вместе.
Полное дыхание на последних месяцах беременности: лежа
на левом боку, левую руку вытянуть за голову вверх,
немного согнуть левую ногу. Правая рука свободно закинута
за спину.
Избегать: сильных вытягиваний вверх, вытянутых поз,
вжатий и сокращений живота.
Очень важно при беременности правильное дыхание.
Важно умение расслабиться во время первой фазы родов
(схватки).
После родов: самое важное -- правильное дыхание,
полное дыхание, заряжающее дыхание.

Предродовые упражнения для тазового дна, выхода,
для придания им силы и подвижности
и для облегчения родов

1. Руки на бедрах, ноги немного врозь. Приседания на
полукорточки: 1, 2, 3 -- выпрямиться.
2. В позе 1. Подняться на носки, сесть на корточки: 1, 2.
3. Держа ноги вместе сесть на невидимый стул. Ступни от
пола не отрывать. Спину держать прямо.
4. Сядьте на корточки, уравновесьтесь, вытянув руки вперед
и нагнув голову, и опускайтесь на ногах вниз, пока
пятки не коснутся тела.
5. Лежа на спине, поднимите левую ногу до прямого угла с
телом. Занесите ее над головой и коснитесь носком пола.
Вернитесь в и.п. Тоже правой.
6. Поднимите прямые ноги под прямым углом и качайте их с
боку на бок, двигая телом только ниже талии.
7. В позе 6 несколько раз скрестите ноги, занося поверх то
одну то другую.
8. На спине, колени согнуты, ступни на полу. Качайте
обеими ногами вправо-влево. Двигайтесь только ниже
талии.
9. В позе 8 правая нога вниз, вверх. Левая нога вниз,
вверх. Опустите ноги на пол.
10. В позе 8 разведите ноги в стороны, опустите кнаружи.
Соедините вместе. Разведите очень расслабленно врозь,
соедините.
11. Стоя, руки на бедрах. Поднимите правую ногу, согнув
колено, потом двигайте вбок, вперед, вбок, вперед.
Опустите. Левой ногой.
12. Полулягте на спину, опираясь на локти. Подтяните к