"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

Є «®аЁ© ў з б. ќв® ЇаЁўҐ¤Ґв Є ¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®© ва вҐ 75 Є «®аЁ©. Љ ¦Ґвбп,
жЁда  ­ҐЎ®«ми п, ­® Ґб«Ё Ї®бзЁв вм, в® §  Ј®¤ (ў ⥮ਨ) ўл Ї®вҐапҐвҐ
¤®Ї®«­ЁвҐ«м­ле 2,5 ЄЈ ¦Ёа  в®«мЄ® §  бзҐв Є «®аЁ©, ᮦ¦Ґ­­ле 㦥 Ї®б«Ґ
в७Ёа®ўЄЁ.

Ќ Ё«гзиЁе १г«мв в®ў Ї®§ў®«пҐв ¤®ЎЁвмбп ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­л© Ё­вҐаў «м­л©
в७Ё­Ј. ‚л зҐаҐ¤гҐвҐ ЇҐаЁ®¤л ўлб®Є®© (85% ®в ¬ ЄбЁ¬г¬  Ё ўлиҐ)
Ё­вҐ­бЁў­®бвЁ б Є®а®вЄЁ¬Ё ЇҐаЁ®¤ ¬Ё ­Ё§Є®©. €бб«Ґ¤®ў ­Ёп ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­®Ј®
Ё­вҐаў «м­®Ј® в७Ё­Ј  Їа®¤Ґ¬®­бваЁа®ў «Ё Ј®а §¤® Ў®«ҐҐ ўлб®Є®Ґ
¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ ЄЁб«®а®¤ , Є®в®а®Ґ ¬®¦Ґв
бгйҐб⢥­­® Ї®ўлбЁвм ¤­Ґў­лҐ н­ҐаЈ®ва вл. ‚ ®¤­®¬ Ёбб«Ґ¤®ў ­ЁЁ г祭лҐ
“­ЁўҐабЁвҐв  Ђ« Ў ¬л ­ Ў«о¤ «Ё ў«Ёп­ЁҐ ¤ўге в७Ёа®ў®з­ле Їа®Ја ¬¬ ­ 
бгв®з­лҐ § ва вл н­ҐаЈЁЁ. ЏҐаў п ЈагЇЇ  а Ў®в «  ­  ўҐ«®в७ ¦Ґа е Ї® 60
¬Ё­гв б® б।­Ґ© Ё­вҐ­бЁў­®бвмо, ўв®а п в७Ёа®ў « бм Ї® Їа®Ја ¬¬Ґ
ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­®Ј® Ё­вҐаў «м­®Ј® в७Ё­Ј : ¤ўҐ ¬Ё­гвл ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­®©
а Ў®вл ­  ўҐ«®в७ ¦ҐаҐ Ё ¤ўҐ ¬Ё­гвл ­Ё§Є®Ё­вҐ­бЁў­®©. ‚в®а п ЈагЇЇ  ᮦЈ« 
Ў®«миҐ Є «®аЁ© §  24 з б , 祬 ЇҐаў п. ‚ᥠнв® ¬®¦Ґв ў १г«мв вҐ ЇаЁўҐбвЁ Є
Ї®вҐаҐ ¤®Ї®«­ЁвҐ«м­ле 5 ЄЈ ¦Ёа  §  Ј®¤, ЇаЁ гб«®ўЁЁ, зв® ®­Ё Ўг¤гв ¤Ґ« вм
ў¬Ґбв® ®Ўлз­ле в७Ёа®ў®Є ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­лҐ Ё­вҐаў «м­лҐ в७Ёа®ўЄЁ Їпвм
¤­Ґ© ў ­Ґ¤Ґ«о.

Љ Є ­Ё Ї а ¤®Єб «м­®, а Ў®в  б ®в饭Ёп¬Ё ўл§лў Ґв Ј®а §¤® Ў®«м襥
¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ ЄЁб«®а®¤ , 祬 ®Ўлз­ п  на®ЎЁЄ .
€бб«Ґ¤®ў ­Ёп Ї®Є §лў ов, зв® га®ўҐ­м ¬Ґв Ў®«Ё§¬  ®бв Ґвбп Ї®ўл襭­л¬ ­  4-7%
ў вҐзҐ­ЁҐ 24 з б®ў Ї®б«Ґ в७Ё­Ј . „ , нв® ®§­ з Ґв, зв® Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј б¦ЁЈ Ґв
¦Ёа Ї®б।бвў®¬ ­ҐЄ®в®але ­ҐЇап¬ле ¬Ґе ­Ё§¬®ў. „«п в®Ј®, Єв® ва вЁв 2500
Є «®аЁ© ў ¤Ґ­м, нв® ўла §Ёвбп ў б¦ЁЈ ­ЁЁ ҐйҐ 100-175 Є «®аЁ© Ї®б«Ґ ®Є®­з ­Ёп
в७Ёа®ўЄЁ. “а®Є Їа®бв: Є ¦¤л©, ¦Ґ« ойЁ© Ё§Ў ўЁвмбп ®в «Ёи­ҐЈ® ўҐб  Ё ҐйҐ ­Ґ
§ ­Ё¬ ойЁ©бп Ў®¤ЁЎЁ«¤Ё­Ј®¬, ¤®«¦Ґ­ б­ з «  ЇҐаҐ©вЁ ­  в७Ёа®ўЄЁ б
®в饭Ёп¬Ё. ‡ вҐ¬, Ё в®«мЄ® § вҐ¬, ¬®¦­® ­ зЁ­ вм ¤г¬ вм ®Ў гв७­Ёе
Є а¤Ё®в७Ёа®ўЄ е!

‚бҐе Ё­вҐаҐбгов Ї®б«Ґ¤бвўЁп § ­пвЁ©  на®ЎЁЄ®©, ®б®ЎҐ­­®
ўлб®Є®Ё­вҐ­бЁў­®©, ў Ї« ­Ґ ®Ї б­®бвЁ Ї®вҐапвм ¬лижл. Џ®б«Ґ ­®з­®Ј® Ј®«®¤ ­Ёп
га®ў­Ё Ј«ЁЄ®ЈҐ­ , Ј«оЄ®§л Ё Ё­бг«Ё­  ў Єа®ўЁ ­Ё§ЄЁҐ. Љ Є ўл ¬®¦ҐвҐ
¤®Ј ¤ вмбп, нв® ®ЇвЁ¬ «м­лҐ гб«®ўЁп ¤«п б¦ЁЈ ­Ёп ¦Ёа . Љ ᮦ «Ґ­Ёо, нвЁ ¦Ґ
гб«®ўЁп ®ЇвЁ¬ «м­л ¤«п б¦ЁЈ ­Ёп ¬лиж, Ї®в®¬г зв® гЈ«Ґў®¤®ў ¬ «®,   га®ў­Ё
Є в Ў®«ЁзҐбЄ®Ј® Ј®а¬®­  Є®авЁ§®«  ўлб®ЄЁ. Љ § «®бм Ўл, гв७­ЁҐ
Є а¤Ё®в७Ёа®ўЄЁ - нв® ®Ў®о¤®®бвал© ¬Ґз, ­® Ё§ЎҐ¦ вм Ї®вҐам ¬лиҐз­®© вЄ ­Ё
ў®§¬®¦­®.

‚ᥠ на®Ў­лҐ гЇа ¦­Ґ­Ёп ў Є Є®©-в® ¬ҐаҐ ў«Ёпов ­  ¬лижл, ­® Ґб«Ё ўл ­Ґ
ЇҐаҐгбҐа¤бвўгҐвҐ, в® ®Ї б вмбп Ї®вҐам ¬лиҐз­®© вЄ ­Ё ­Ґ бв®Ёв. Џа ў¤ , зв®
ў и ®аЈ ­Ё§¬ ў® ўаҐ¬п  на®Ў­ле в७Ёа®ў®Є а б饯«пҐв ¬лиҐз­лҐ Їа®вҐЁ­л ¤«п
Ї®«г祭Ёп н­ҐаЈЁЁ, ­® ®­ а §аги Ґв Ё ў®ббв ­ ў«Ёў Ґв ¬лиҐз­лҐ ў®«®Є­ 
Ї®бв®п­­® Ё Ї® ўбҐ¬г ⥫г. ќв®в Їа®жҐбб ­ §лў Ґвбп ЄагЈ®®Ў®а®в®¬ Їа®вҐЁ­®ў,
Ё ®­ ­Ґ®Ўе®¤Ё¬ ¤«п ­®а¬ «м­®© ¦Ё§­Ґ¤Ґп⥫쭮бвЁ. ‚ и  楫м - Ї®ўлбЁвм ҐЈ®
 ­ Ў®«ЁзҐбЄго б®бв ў«пойго Ё Ї®­Ё§Ёвм Є в Ў®«ЁзҐбЄго а®ў­® ­ бв®«мЄ®, зв®Ўл
®бв ў вмбп ў  ­ Ў®«ЁзҐбЄ®¬ б®бв®п­ЁЁ, в® Ґбвм ­ ЎЁа вм (Ё«Ё, Ї® Єа ©­Ґ©
¬ҐаҐ, б®еа ­пвм) ¬лиҐз­го ¬ ббг.