"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

Ћ­Ё Ї®¬®Јгв ®вॣ㫨஢ вм ў и  ЇЇҐвЁв ­  ўҐбм ¤Ґ­м.

4.

‚ иЁ ЎЁ®«®ЈЁзҐбЄЁҐ з бл Ї®¤бва®пвбп Ї®¤ гв७­ЁҐ в७Ёа®ўЄЁ, Ё ў ¬
Ўг¤Ґв «ҐЈзҐ Їа®блЇ вмбп гв஬.

5.

“в७­ЁҐ в७Ёа®ўЄЁ Ўг¤гв Ў®«ҐҐ гбЇҐи­л¬Ё, 祬 вҐ, Є®Ј¤  ўл
г⮬«Ґ­л а Ў®зЁ¬ ¤­Ґ¬, Ё ¤аг§мп б®Ў« §­пов ў б Їа®ЇгбвЁвм Ї® бв Є ­зЁЄг.

6.

‚л ўбҐЈ¤  ᬮ¦ҐвҐ ­ ©вЁ ўаҐ¬п ¤«п в७Ёа®ўЄЁ, Ї®бв ўЁў Ўг¤Ё«м­ЁЄ
згвм Ї®а ­миҐ.

7.

“в७­ЁҐ в७Ёа®ўЄЁ Ї®¤­Ё¬гв га®ўҐ­м ў иҐЈ® ¬Ґв Ў®«Ё§¬  ­  ўҐбм
¤Ґ­м.

€§ ўбҐе ўл襯ҐаҐзЁб«Ґ­­ле ЇаҐЁ¬гйҐбвў ­ ЁЎ®«ҐҐ з бв® ®Ўб㦤 ов
Ї®б«Ґ¤­ҐҐ. “зҐ­лҐ ­ §лў ов нв® пў«Ґ­ЁҐ "¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ
Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ ЄЁб«®а®¤ ".

Ћвб«Ґ¦Ёў ­ЁҐ в®«мЄ® Є®«ЁзҐбвў  Ё вЁЇ  Є «®аЁ©, ᮦ¦Ґ­­ле ў® ўаҐ¬п
в७Ёа®ўЄЁ, ­Ґ ¤ бв ў ¬ Ї®«­®© Є авЁ­л. ЌҐ®Ўе®¤Ё¬® ЇаЁ­пвм ў® ў­Ё¬ ­ЁҐ Ё вҐ
Є «®аЁЁ, Є®в®алҐ ў и Ї®ўл襭­л© ¬Ґв Ў®«Ё§¬ Їа®¤®«¦Ёв б¦ЁЈ вм Ї®б«Ґ ­ҐҐ. „ ,
Ё¬Ґ­­® в Є. Џ®в७Ёаг©вҐбм гв஬, Ё ўл Ўг¤ҐвҐ б¦ЁЈ вм Є «®аЁЁ ўҐбм ¤Ґ­м.
ЏаҐ¤бв ўм⥠ᥡҐ, зв® ўл бЁ¤ЁвҐ ­  а Ў®вҐ,   ¦Ёа бЈ®а Ґв! ќв® е®а®и®, ­®
Ї«®еЁҐ ­®ў®бвЁ ў ⮬, зв® ¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ
ЄЁб«®а®¤  ­Ґ в Є г¦ ўҐ«ЁЄ®, Є Є ¬­®ЈЁҐ ¤г¬ ов.

ќв® ¬Ёд, зв® ў и ¬Ґв Ў®«Ё§¬ ®бв Ґвбп Ї®ўл襭­л¬ 24 з б  Ї®б«Ґ ®Є®­з ­Ёп
в७Ёа®ўЄЁ. ’ Є®Ґ Їа®Ёб室Ёв в®«мЄ® Ї®б«Ґ ᢥа娭⥭ᨢ­ле Ё«Ё
Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­ле ­ Ја㧮Є, в ЄЁе Є Є ¬ а д®­.

Џ®б«Ґ в७Ёа®ў®Є б ­Ё§Є®© Ё­вҐ­бЁў­®бвмо ўҐ«ЁзЁ­  ¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ј®
Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ј® Ї®вॡ«Ґ­Ёп ЄЁб«®а®¤  в Є ¬ « , зв® ® ҐҐ ў«Ёп­ЁЁ ­  Ї®вҐао
¦Ёа  Ё Ј®ў®аЁвм ­Ґ бв®Ёв. ‚л б¦ЁЈ ҐвҐ Ј¤Ґ-в® 9-30 ¤®Ї®«­ЁвҐ«м­ле Є «®аЁ©
Ї®б«Ґ гЇа ¦­Ґ­Ё© б Ё­вҐ­бЁў­®бвмо ­  га®ў­Ґ 60-65% ®в ¬ ЄбЁ¬ «м­®Ј®
бҐа¤Ґз­®Ј® аЁв¬ . „агЈЁ¬Ё б«®ў ¬Ё, ®Ўлз­ п Їа®ЎҐ¦Є  ­  ¤ўЁ¦г饩бп ¤®а®¦ЄҐ
Ї®звЁ ­ЁзҐЈ® ­Ґ ᤥ« Ґв ¤«п Ї®ўл襭Ёп ў иҐЈ® ¬Ґв Ў®«Ё§¬ .

„®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ ЄЁб«®а®¤ , ®¤­ Є®,
ў®§а бв Ґв б 㢥«ЁзҐ­ЁҐ¬ Ё­вҐ­бЁў­®бвЁ Ё Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®бвЁ гЇа ¦­Ґ­Ё©.
‘®Ј« б­® ‚Ё«¬®аг Ё Љ®бвЁ««г ў Ёе Phisiology of Sport and Exercise,
¤®Ї®«­ЁвҐ«м­®Ґ Ї®б«Ґ­ Ја㧮筮Ґ Ї®вॡ«Ґ­ЁҐ ЄЁб«®а®¤  Ї®б«Ґ 㬥७­ле
­ Ја㧮Є (75-80%) ў®§а бв Ґв ЇаЁ¬Ґа­® ­  0,25 Є «®аЁЁ ў ¬Ё­гвг Ё«Ё ­  15