"Том Венуто. 8x8: Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды " - читать интересную книгу автора

Винс, однако, говорил, что Мохаммед был генетически одаренным атлетом,
и не каждому под силу одолеть такой объем работы. Оптимальное количество
упражнений и сетов на мышечную группу зависит от вашего опыта, реакции на
стресс и восстановительных способностей.

Самый важный момент - это выполнить ровно столько упражнений, сколько
вы сможете за 45 минут.

Какой сплит?

Число упражнений на каждую часть тела зависит также от типа выбранного
сплита. Для разных целей Винс рекомендовал разные сплиты. Иногда его
подопечные тренировались шесть дней подряд, нагружая каждую мышечную группу
три раза в неделю. Но чаще он применял двух- или трехдневный сплит, когда
каждая группа прорабатывалась дважды в неделю. Опытным бодибилдерам он
советовал применять трехдневный сплит с 72 часами восстановления между
максимально интенсивными тренировками.

Сейчас популярны четырех- и пятидневные сплиты, где каждая мышца
тренируется раз в пять-семь дней. Если бы Винс был еще жив, то он бы устроил
мне взбучку за то, что я собираюсь сейчас сказать, но я открыл, что схема
8x8 работает едва ли не с каждым сплитом, тренируете ли вы каждую мышцу один
раз в неделю или два. Важно обеспечить такой объем, чтобы вписываться в
требования продолжительности и темпа тренировки. Если вы нашли сплит,
который работает для вас, его и придерживайтесь.

Скажем, если вы тренируетесь по четырехдневному сплиту - два дня
тренинг, два отдых - то добьетесь прекрасных результатов со схемой 8x8. При
таком сплите вы можете выполнить 7-8 упражнений в восьми сетах из восьми
повторений, и при этом уложиться в 45 минут. Если вы на двух- или
трехдневном сплите, как часто рекомендовал Винс, то у вас будет время только
на одно-два упражнения для каждой мышечной группы. Наш пример тренировочной
программы приведен для четырехдневного сплита.

8x8 - мало известная и не очень популярная программа. Отчасти потому,
что Винс редко объяснял ее в деталях даже в своих знаменитых, рассылаемых по
почте курсах. Но, даже поняв суть метода, многие люди не пытались его
применить из-за боязни большого объема тренинга и подозрений в
недейственности работы со столь малыми весами. Тем хуже для них. Истинная же
причина состояла в том, что выполнение полного цикла 8x8 было действительно
тяжелой работой. Выполнение за 5 минут такого объема для большой мышечной
группы может стать серьезным испытанием даже для опытнейшего бодибилдера.

Вы можете не согласиться со всеми методиками Винса. Сопротивляться
всему радикальному - это нормально. Винс часто сталкивался с этим. Почти все
его идеи вызывали скептическое отношение, но постепенно, иногда через
десять-двадцать лет, многие из них становились стандартами бодибилдинга.

Отвечая на вопросы, Винс говорил: "Если есть сомнения, попробуйте