"Том Венуто. 8x8: Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды " - читать интересную книгу автора

система, а жиру ничего не остается, как сгорать.

Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную
группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении.
Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы
прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30
секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива
Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем
другое дело. Методика 8x8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские
тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет
перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы
начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве
гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее
время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа.

Почему это работает

Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных
объемов - это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно
необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.

Прогрессирующее увеличение рабочих весов - это лишь один из них. Винс
приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы,
но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является
лучшим методом обеспечения перегрузки.

Железный Гуру советовал: "Для увеличения мышц вы должны стремиться
повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это
означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что
тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно
пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания
сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип
сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на
длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем
при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду.
Поэтому его мышцы будут больше".

8x8 против традиционных методов тренинга

Наиболее популярный метод тренинга среди опытных бодибилдеров
подразумевает выбор двух-четырех упражнений на мышечную группу и выполнение
3-4 сетов по 6-12 повторений в каждом. Время отдыха простирается от 1 до 4
минут, в зависимости от целей. Так почему же надо переключаться на столь
необычную программу, как "восемь по восемь"?

Потому что честная, высокообъемная, в быстром темпе тренировка
полностью шокирует ваш организм, особенно поначалу, когда он не привык к
такой работе. Опытный атлет адаптируется через несколько месяцев, а чаще