"Том Венуто. 8x8: Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды " - читать интересную книгу автора

Рейнольдс (Burt Reynolds), Карл Везерс (Carl Weathers) и Томми Чонг (Tommy
Chong) - лишь некоторые из сонма звезд, прошедших через зал Винса.

Он был первым, кто оказал влияние и на меня. Когда, будучи подростком,
я только начинал тренироваться, то сохранял все его статьи из Iron Man и
других культуристических журналах. Я покупал все его курсы, рассылаемые по
почте, и изучал каждое слово, как будто моя жизнь зависела от этого. Я
постоянно экспериментировал с его техниками и пришел к выводу, что Винс
обладал эзотерическими знаниями об искусстве построения тела, которые были
не доступны кому-либо другому.

Самая мощная тренировочная система Винса

Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами.
Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания
до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением
грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные
системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12
повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на
определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой
для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое
расположение к системе 8x8, - писал он. - Я обращаюсь к этой
высокоинтенсивной, честной тренировке чаще, чем к другим, если хочу помочь
опытному бодибилдеру в кратчайшее время добиться максимального роста
мышечных волокон".

8x8 - по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений
из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их
подсушкой. Винс называл ее "честной тренировкой" из-за способности давать
чистые размеры мышечных волокон. "Придерживайтесь схемы 8x8, и ваши мышцы
набухнут, придав вам солидные объемы и плотность", - обещал он.

Соотношение 8x8 настолько эффективно, что на заре своей
соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять
месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется
подтянуть отстающие части тела.

Винс предупреждал, что эта комбинация - не для начинающих: "Вам
необходимо построить базу, прежде чем вы сможете извлечь пользу из этой
весьма продвинутой формы тренинга. Думаю, что вам понадобятся, как минимум,
два года обычных тренировок".

Как это работает

8x8 - это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе,
нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а
дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8x8 также
поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами
вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного
сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная