"Евгений Величко. Школа молниеносных мышц " - читать интересную книгу автора

Встав на носки, выполнять глубокие приседания, не касаясь пятками пола,
20-25 раз.

7.

Встав на колени, попытайтесь сесть между пяток, коснувшись ягодицами
пола. От тренировки к тренировке ноги раздвигайте все шире - 20- 25 раз.

8.

Сидя на полу, подошвы прижаты друг к другу, пятки подтянуты к паху,
Удерживая пальцы ног, выполнять пружинистые движения коленями (поза летящей
бабочки), стремясь дотронуться до пола внешней стороной бедер. Движения
выполнять плавно. Продолжительность 30-60 с. Спину держать прямо.

9.

В этом же положении старайтесь коснуться лбом пальцев ног. При наклоне
вперед полный выдох. Для большей эффективности выполнения вам может
ассистировать партнер, стоя сзади и нажимая на спину. Данное упражнение
выполнять плавно и осторожно.

10.

Выйти в полушпагат и опираясь кулаками в пол, стремиться от тренировки
к тренировке сесть в полный шпагат. Выполнять плавно и осторожно. Это
упражнение травматично. Продолжительность данной "растяжки" от 30 до 60 с.

11.

Стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, ступни параллельны,
взгляд чуть выше уровня глаз. Подняв обе руки через стороны вверх, сделать
глубоких вдох, задержать дыхание на 2-3 с. Опустить руки через стороны вниз
и сделать выдох, максимально выталкивая воздух из легких. Повторить 8-10
раз.

12.

Став плотно спиной к стене, выполнять наклоны вперед до касания лбом
коленей. В этом либо ассистирует партнер, либо вы выполняете наклоны с
грузом за головой.

13.

Легкие прыжки на носках с вы-прыгиваниями как можно выше.
Продолжительность 2-3 мин.

14.

Отжимание в упоре лежа, опираясь на ладони или кулаки. От 15 до 30