"Евгений Величко. Школа молниеносных мышц " - читать интересную книгу автора

является основополагающим в каратэ-до и поныне. В этом смысле каратэ как
оздоровительная система полностью соприкасается с атлетической гимнастикой.
Предусмотренный в восточных школах курс общефизической подготовки
занимающихся может быть вполне применим и в наши дни. Пионер атлетизма
Евгений Сандов всячески пропагандировал применение солнца, воздуха и воды
для тренировки любого человека, занимающегося тем или иным видом спорта. К
упражнениям, наиболее благотвори влияющим на организм, он относил различные
наклоны, повороты, скручивания и легкий продолжительный бег. В его "Методике
для атлетов разных возрастов и родов деятельности" мы найдем много сходного
с так называемой восточной системой "трех спиралей", основой которой была
неустанная тренировка запястий, шеи и талии, с применением большого
количества поворотов, наклонов и различных винтообразных скручиваний в
области брюшного пресса. За счет таких тренировок развивалась отличная
реакция и хлесткие мощные удары рук и ног.

Занимающимся атлетизмом эти упражнения можно выполнять, разминаясь
перед силовыми упражнениями, как комплекс утренней зарядки или использовать
их в качестве дополнительной тренировки для развития гибкости и пластичности
движений (что имеет решающее значение при подготовке вольных упражнений). Их
можно рекомендовать тем, кто перенес жесткие травмы или изнурительные
болезни и стремится быстрее обрести спортивную форму. Данный комплекс
упражнений может быть применен и в тех случаях, когда вы перетренировались и
необходимо сделать перерыв.

1.

Сжав руки в кулаки и вытянув их вперед, выполнять повороты в запястьях
на 360 по часовой и против часовой стрелки 20-30 раз в каждую сторону.

2.

В том же режиме выполнять движения в локтевом и плечевом суставах.

3.

Не сгибая коленей, плавные наклоны вперед до касания пола руками,
сжатыми в кулаки, 15-20 раз. При наклоне делать выдох.

4.

Расставив ноги как можно шире и скрестив руки на груди, наклоняться
вперед, стараясь коснуться локтями пола - 15-20 раз.

5.

Стоя боком к стене или шведской стенке, выполнять махи ногой
вперед-назад. После 20-30 махов поменять ноги.

6.