"Евгений Величко. Школа молниеносных мышц " - читать интересную книгу автора

отжиманий в подходе. Опускаясь, вдох.

15.

Стоя, руки перед грудью в "замке", ноги на ширине плеч. Выполнять
плавные "винтообразные" повороты поочередно вправо-влево, стремясь к
максимальному "скручиванию" в талии. Повторить 25-30 раз в каждую сторону.
Дыхание не задерживать.

16.

Выполнять энергичные подъемы ног до касания коленями груди - 20-25 раз
в подходе. Корпус вперед не наклонять.

17.

"Тачка". Данное упражнение выполняется вдвоем поочередно. Выйти в упор
лежа, партнер поднимает вас сзади за ноги и удерживает их на локтевых
сгибах, слегка подталкивая вперед. Ходьбй на руках по залу на 25-50 м, Затем
партнеры меняются местами. Данное упражнение отлично укрепляет все мускулы
рук. Можно усложнить упражнение, выполняя его вверх и вниз по ступеням.

Приведенные упражнения - лишь часть обширного арсенала им подобных. С
них начинается и путь учеников каратэ-до, и путь к здоровью вообще. HG

Постоянный адрес этой статьи в интернете:
http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page12.html

Этот материал опубликован на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для
любителей