"автор неизвестен. Техника достижения второго внимания" - читать интересную книгу автора

не сгибая в локтях и, напрягая мускулы до тех пор, пока они не соприкоснутся
над головой. Медленно опускайте их вниз с напряжением. При поднятии рук
произведите вдох через нос, при опускании - выдох.
Упражнение 5. Сильно выбрасываете руки вперед и назад с напряжением
мускулов, с легким сгибанием вперед и откидыванием назад корпуса. Он должен
откидываться немного назад при выбрасывании рук вперед и подаваться вперед -
при откидывании рук назад.
Упражнение 6. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите
дыхание. Сильно напрягите мускулы ног, одновременно наклоняя туловище вперед
и стараясь коснуться руками пола. Сделав это, медленно, с напряжением
выпрямляйтесь, постепенно выдыхая воздух. Произведите дватри глубоких вдоха,
затем опять вдохните и задержите воздух и сгибайте туловище назад. Приведите
корпус в нормальное положение, выдыхая воздух. Задержите воздух и сгибайте
туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
Упражнение 7. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и в
другую сторону. оги должны оставаться неподвижными и напряженными.
Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.
Упражнение 8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а
руки скрестите на груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном
положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно
у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с
усилием.
Упражнение 9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину. оски должны
быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем
выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании - выдох,
при поднимании - вдох.
Упражнение 10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку), высота
которого около двух-трех вершков, держитесь одной рукой за что-нибудь. С
силой выбрасывайте сначала одну, а затем другую ногу вперед и назад,
напрягая все мускулы ног. аучитесь производить это упражнение, не опираясь
ни на что для сохранения равновесия.
Упражнение 11. Встаньте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно
приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи
мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене, вдыхайте
воздух. Прикасаясь грудью к ней, задерживайте его. Затем, при удалении от
стены, медленно выдыхайте.

3.0бщее напряжение мускулов.

Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю мускулатуру. Поэтому
нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу. апрягите сначала все
мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и, наконец,
мускулы ног. Эти упражнения лучше производить лежа на ковре или на матрасе.
Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода:
лягте, а затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди,
спины и рук. ачинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая ни в коем
случае мускулов шеи. При этом напряжение мускулов должно совершаться
постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите эти упражнения,
но в обратном направлении, с головы до ног. Проделывать его нужно два раза
ежедневно. До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во