"автор неизвестен. Техника достижения второго внимания" - читать интересную книгу автора

механическое повторение гимнастических упражнений не приносит пользы.
ебрежное же отношение к физическому развитию причиняет различные
заболевания.
адлежит ежедневно совершать двухчасовую прогулку. Вся органическая
жизнь основана на беспрерывном обмене веществ: на выделении продуктов,
сделавшихся непригодными, на потреблении веществ, доставляющих организму
питание, на дыхании воздухом. Чем энергичнее совершается обмен веществ, тем
больше жизнь выигрывает в свежести, силе и продолжительности, тем больше
вырабатывается организмом нервной силы.
Таким образом, здоровый организм требует беспрерывного возобновления
запаса жизненной силы, и всякое нарушение его ведет к заболеванию.
Благодаря энергичным движениям, мышцы становятся полнее, крепче,
плотнее. В них исчезают бесполезные количества жира, а клетки уплотняются.
Мышечная система после костной составляет наиболее значительную из всех
систем организма, и поэтому важно, какую возможность представляет господство
над ней воли. Подчинив мускулы контролю воли, мы подчиняем себе почти все
тело. аша цель - крепкие нервы, управляющие мускулатурой, долженствующей
быть послушным орудием воли. Для достижения этого рекомендуем особую систему
физических упражнений, которая даст сильное и здоровое тело. Эти упражнения
разделяются на три группы:
- развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение
физического организма воле;
- общее напряжение мускулов;
- общее ослабление мускулов.

2. Развитие мускулатуры
При всяком из этих упражнений следует возможно сильнее напрягать
мускулы усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующем
мускуле, в этом вся суть. е нужно ни гирь, ни приборов - одно лишь усилие
воли. адлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной, т.е. упражняться
нагим и, если возможно, перед зеркалом. Даем II упражнений, которые надо
проделывать ежедневно, производя каждое упражнение первую неделю пять раз,
вторую - шесть раз, третью - семь, четвертую - восемь, пятую - девять,
шестую - десять. а этом можно остановиться. Упражнения следует производить
в два приема - утром и вечером. Успех, безусловно, гарантирован, если
упражнения будут производиться регулярно, в строго определенное время, без
пропусков.
Упражнение 1. Сильно разогните и разведите пальцы, а затем с
напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.
Упражнение 2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите
их в стороны. Затем снова сводите их перед собой с таким же напряжением мышц.
Упражнение 3. Встаньте прямо, выпятив грудь вперед. Вытяните руки в
стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях.
Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки,
сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании рук
представьте, что вы притягиваете, при разгибании - отталкиваете большую
тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны
сопровождаться напряжением мускулов, которое следует постепенно, с каждым
разом все усиливать и усиливать.
Упражнение 4. Опустите руки по швам. Затем поднимите их возможно выше,