"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

глазами.
6. Ощутите, как все ваше физическое тело постепенно растворяется во
тьме.
7. Почувствуйте себя бестелесной, маленькой крупинкой этой бесконечной
тьмы.
8. Ощутите себя находящимся в абсолютно темном здании с множеством
комнат с закрытыми дверями.
9. Осознайте, что за закрытой дверью каждой из комнат присутствует тот
либо иной ваш страх, кошмар.
10. Ощутите стены здания воображаемыми руками и на ощупь двигайтесь к
двери самой пугающей вас комнаты, в которой притаился наиболее пугающий вас
кошмар.
11. Коснитесь руками двери в пугающую вас комнату и, не открывая ее,
почувствуйте накатывающиеся на вас из глубин комнаты волны страха.
12. Продолжая ощущать дикий страх, находящийся в комнате за закрытой
дверью, направьте большую часть внимания на свою поведенческую реакцию на
испытываемый страх. Ощущаете ли вы заторможенность или же, наоборот,
беспокойство и повышенное возбуждение?
Чувствуете ли вы телесный паралич, скованность, или же вам очень
хочется убежать от источника страха?
Осознайте, как именно реагирует на страх ваше физическое тело:
непроизвольно дрожит, покрывается холодным потом, перекрывает дыхание и т.
д.
Вы должны максимально полно осознать, как конкретно реагирует на страх
ваше тело и сознание.
13. Осознав телесную реакцию на страх, сосредоточьте на ней внимание и
начните отстраненно наблюдать за ней со стороны до тех пор, пока не ощутите,
как она (телесная реакция) сходит на нет.
14. Подойдите к другой комнате, за закрытой дверью которой скрывается
абсолютно другой страх и повторите описанное в пунктах 11-13.
15. Побудьте перед закрытыми дверьми как можно большего числа комнат
страхов, повторяя описанное в пунктах 11-13.
16. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они
полностью стабилизируются в вашем восприятии.
17. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями. Встряхнитесь всем телом,
словно отряхиваясь от воды. Откройте глаза.
Регулярно проделывайте упражнение на протяжении 2-3 недель.
Страх - это одна из основных эмоций, сформировавшаяся у человека в
процессе эволюции. Страх - это реакция организма на предполагаемую угрозу
для жизни. И фактически чувство страха - это попытка организма сохранить
себе жизнь.
В процессе эволюции у человека сформировалось две основные
поведенческие стратегии на страх: бегство или преодоление (нападение на
источник страха). При этом у большинства людей не сформирована стратегия на
преодоление страха, и, сталкиваясь с опасностью, они спасаются бегством.
Интересно отметить, что бывает не только внешнее бегство от источника
страха, но и внутреннее. Некоторые люди, сталкиваясь со страхом, впадают в
ступор, оцепенение, их физическое тело в буквальном смысле слова оказывается
парализованным страхом и не может совершить ни единого движения. Подобную
реакцию на опасность мы можем наблюдать у некоторых животных, которые