"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

думал о совершенно посторонних вещах. Но постепенно в процессе практики он
все больше и больше стал чувствовать себя волнами. Ночь шла, а волны
становились все больше и больше. Они поглотили все цветы в вазах. Даже Будда
на святыне был полностью затоплен. И перед рассветом в храме не было больше
ничего, кроме отлива и прилива великого океана.
Вошедший утром учитель нашел О-нами в глубочайшем самопогружении с
мечтательно блуждающей улыбкой на лице. Слегка похлопав О-нами по плечу,
мастер сказал:
- Теперь ничто не сможет сбить тебя с пути! Ты - эти волны! Ты сметешь
все перед собой!
В тот же день О-нами выступил на соревнованиях и победил. И после этого
ни один человек во всей Японии никогда не смог побороть его.

Концентрация внимания на звуке

Для развития слухового внимания необходимы навыки устойчивой
концентрации внимания как на звуках внешних источников, так и на внутренних
звуках своего тела.

Упражнение 1

1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь легкой
расслабленности.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,
пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Осознайте звук своего дыхания.
6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке своего дыхания 20-30 минут.

Упражнение 2

1. Расположите у изголовья своей кровати тикающие часы.
2. Лягте на спину так, чтобы голова, туловище и ноги находились на
одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно
вытяните вдоль туловища.
3. Закройте глаза.
4. Отпустите на волю внимание, 3-4 минуты позволив ему гулять там, где
вздумается.
5. Полностью расслабьте все свое тело.
6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыханий,
пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Осознайте звук тикающих у изголовья часов.
8. Непрерывно удерживайте внимание на звуке часов 20-30 минут.
В ходе многочисленных опытов было замечено, что длительная концентрация
внимания на звуке тикающих часов способствует ощущению растяжения,
замедления потока субъективного времени.

Упражнение 3