"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова,
туловище и ноги располагались на одном уровне.
Руки свободно вытяните вдоль туловища, а выпрямленные в коленях ноги
расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза и на 2-3 минуты освободите внимание, позволив ему
гулять там, где вздумается.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. На 3-5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании,
отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Осознайте звук биения своего сердца.
6. Непрерывно удерживайте внимание на звуке биения сердца 20-30 минут.

Упражнение 4

1. Сядьте возле пианино.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все вокруг расплылось в легком
тумане.
3. Полностью расслабьте все тело.
4. Нажмите любую клавишу на пианино.
5. Когда звучащая нота затихнет, продлите ее звучание в своем уме как
можно дольше.
6. Несколько минут повторяйте описанное в пунктах 4 и 5.
7. Не нажимая на клавиши пианино, воображайте звучание той либо иной
ноты.
Осуществляйте это 3-4 минуты.
8. Вообразите сложный аккорд, попытавшись услышать составляющие его
звуки отдельно.
9. Научитесь слышать в своем воображении звуки природы: голос птиц,
шелест листвы, шум ветра, цоканье копыт, журчанье ручья, шум прибоя и т. д.
Слуховой аппарат очень тесно взаимосвязан с головным мозгом и поэтому,
упражняясь в концентрации внимания на звуках, мы способствуем нормализации
работы головного мозга. Кроме этого, улучшая свой слух, мы улучшаем и работу
своих почек.
Мы живем в шумной технологической среде, полной чуждых, да и вредных
для живой природы звуков. Научившись концентрироваться на внутренних звуках
своего тела, мы сможем становиться недоступными для окружающего внешнего
шума по своему желанию, в любое время. И тогда даже звук телевизора не будет
мешать нашему полноценному отдыху.

Упражнение Вкусовое воображение

1. Поставьте на стол несколько продуктов: соль, сахар, мед, лимон и т.
д.
2. Сядьте за стол и примите удобное положение.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Положите на кончик языка очень маленькую щепотку соли.
6. Непрерывно удерживайте свое внимание на вкусовом ощущении соли 3-5
минут.