"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

семья не доела, затем, в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя
полнейшим идиотом и потешая внуков.

Упражнение. Расслабляющее тепло

Подержите кисти рук в приятно теплой воде, запоминая ощущение тепла.
Лежа в теплой, успокаивающей ванне, старайтесь максимально полно
запомнить ощущение тепла, пронизывающего все ваше тело.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности, расположив вытянутые
ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза и на некоторое время отпустите на свободу внимание,
позволив ему гулять там, где вздумается.
3. Используя полученные ранее навыки, вызовите приятную тяжесть во всем
теле.
4. Осознайте весь тепловой фон своего тела одновременно и найдите
вниманием наиболее теплый участок.
5. Сосредоточьтесь на самом теплом участке тела и некоторое время
пассивно понаблюдайте за ним.
6. Сфокусируйте внимание на области верхней части живота (солнечное
сплетение, печень, селезенка) и уловите естественный тепловой фон этой
области тела.
Сохраняя ненавязчивую концентрацию, осознайте, как область верха живота
становится все более и более теплой.
Можете помочь этому процессу, представляя, что данная область тела
погружена в приятно теплую воду.
7. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне области живота от
пупка и ниже.
Сохраняйте ненавязчивую фокусировку внимания, ощущая, как эта область
становится все более и более теплой.
8. Осознайте естественный тепловой фон области ягодиц и удерживайте эту
ненавязчивую концентрацию до тех пор, пока ягодицы не станут приятно
теплыми.
9. Переключите внимание на естественный тепловой фон передней и задней
поверхности бедер и осознайте, как бедра становятся комфортно теплыми.
10. Сфокусируйтесь на реальном тепловом фоне в области икр, ощущая, как
в процессе этой концентрации икры становятся все более и более теплыми.
11. Перенесите внимание на область стоп и осознайте естественный
тепловой фон стоп.
Продолжайте пассивную концентрацию на стопах до тех пор, пока они не
станут приятно теплыми.
12. Осознайте область почек и поясницы и сфокусируйтесь на реальном,
естественном ощущении тепла в этом участке тела.
Дождитесь, когда вся область поясницы станет приятно теплой.
13. Сконцентрируйтесь на верхней части спины, от надпочечников до
лопаток и плеч, и осознайте реальный тепловой фон данной области тела.
Дождитесь, когда вся вышеуказанная область станет приятно теплой.
14. Осознайте реальный тепловой фон в области задней поверхности тела и
горла.
Удерживайте концентрацию внимания на тепловом фоне в области шеи, пока
вся эта область не станет комфортно теплой.