"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

15. Переключите внимание на кисти и пальцы рук, осознав их реальное
тепло.
Удерживайте концентрацию на тепловом фоне этой области тела до тех пор,
пока пальцы и кисти не станут комфортно теплыми.
16. Сконцентрируйтесь на области рук от запястий до плеч, осознавая
реальное тепло, присутствующее в этой части тела.
Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока эта область тела не станет
приятно теплой.
17. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения, осознавая ее
реальное тепло.
Удерживайте эту концентрацию 1-2 минуты.
18. Осознайте весь реальный тепловой фон своего тела одновременно и
удерживайте эту концентрацию от 1 до 3 минут.
Под понятием "Естественный тепловой фон" я имею в виду тот факт, что
необходимо сосредоточиться на реально присутствующем тепле в указанной части
тела. Дело в том, что в процессе расслабления происходит перераспределение
крови от крупных сосудов и мышц к поверхности кожи, к капиллярам кожи. В
результате мы начинаем испытывать ощущение приятного телесного тепла.
В любом участке нашего тела, как правило, реально присутствуют ощущения
тепла. Ведь когда мы направляем внимание на тот либо иной участок тела, то
это неизбежно вызывает прилив крови к этому участку, что субъективно
выражается в ощущении потепления данного участка. Люди давным-давно вывели
формулу: "Где внимание - там и кровь". А где кровь, там и тепло. Именно
поэтому простое удерживание внимания на реально существующих в той либо иной
области тела ощущениях тепла вызывает разогрев этой области. Переводя
внимание от нее к следующей области, мы переносим туда и часть тепла.
Регулярная практика данного упражнения способствует нормализации
капиллярного кровообращения всего организма, помогает избавиться от многих
заболеваний кожи, излечивает от синдрома холодных рук и ног.
Освоив вышеизложенное упражнение, вы еще больше углубите состояние
своего телесного расслабления.
После того как вы научитесь вызывать у себя ощущение приятного тепла в
положении лежа, вам обязательно необходимо научиться достигать этого,
находясь в положении сидя.

Упражнение. Расслабляющее дыхание

Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны абсолютно со всеми
органами и системами организма. И любое изменение дыхательных параметров
незамедлительно оказывает влияние на работу нашего тела и на
функционирование психики.
В процессе нижеследующего упражнения мы будем использовать процессы
дыхания для того, чтобы еще больше углубить расслабление физического тела.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги,
туловище и голова находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно
вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на 2-3 минуты на свободу внимание, позволив ему гулять
там, где вздумается.