"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

Так как искусство расслабления является очень многогранным, то одной
вышеприведенной методики недостаточно для того, чтобы постичь его во всей
глубине. И поэтому мы сделали следующий шаг, научившись вызывать в каждой
части своего тела ощущение тяжести.

Упражнение Расслабление через чувство тяжести

Подготовительная часть 1. Скомкайте в комок большой лист бумаги и,
положив на него (комок) руку, уловите, как он сдавливается под тяжестью
вашей ладони.
Проделайте этот опыт несколько раз, запоминая ощущение сдавливания,
сминания бумажного комка под тяжестью ладони.
2. Положите кисти ладоней на слегка надутый воздушный шарик и, уловив
его сдавливание под действием тяжести ладоней, запомните это ощущение.
3. Лежа в ванне, наполненной водой, начните выпускать воду из ванны,
осознавая и запоминая нарастание тяжести во всем теле по мере вытекания
воды.
4. Положите кисти рук на весы и понаблюдайте за отклонением стрелки
весов, осознавая, что это происходит под действием тяжести ваших рук.
Не пожалейте времени на выполнение подготовительной части упражнения,
так как она позволит вам накопить память о чувстве тяжести вашего тела и
облегчит освоение основной части упражнения.
Основная часть
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова,
туловище и ноги находились на одном уровне.
Расположите выпрямленные ноги на ширине плеч, руки свободно вытяните
вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь прихода
легкой расслабленности.
3. Полностью расслабьте свое физическое тело, используя навыки,
обретенные в процессе практики предыдущего упражнения.
4. Перенесите внимание на площадь контакта задней поверхности тела и
опоры.
5. Осознайте, что задняя поверхность тела давит на опору неравномерно,
что различные части задней поверхности тела давят на опору с разной силой.
6. Найдите самый тяжелый участок задней поверхности тела, тот, который
давит на поверхность опоры наиболее сильно.
7. Ощутите соприкосновение опоры и ягодиц. Представьте, как ваши
ягодицы становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно вдавливаясь в
поверхность опоры.
8. Перенесите внимание на пятки и осознайте контакт между ними и
опорой. Ощущайте, как пятки становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно давя
на опору.
9. Почувствуйте, как вся ваша левая нога и вся ваша правая нога все
тяжелеют и тяжелеют, комфортно давя на поверхность опоры.
Дождитесь полного расслабления ног.
10. Осознайте контакт середины и верхней части спины с поверхностью
опоры. Ощутите, как средняя и верхняя часть спины (лопатки, плечи)
становятся все тяжелее и тяжелее, комфортно давя на опору. Дождитесь полного
расслабления этой части тела.