"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

образом.
В. течение 30-40 секунд отстраненно созерцайте за своими ощущениями в
области зубов и губ, стараясь запомнить это состояние.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления
этих мышц.
В процессе естественного расслабления полностью сосредоточивайтесь на
своих телесных ощущениях, не пытаясь контролировать дыхание.
6. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления
мышц горла и задней части тела, полностью аналогично описанному в пункте 5.
7. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного
расслабления мышц кистей и пальцев рук.
8. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления
мышц предплечий.
9. Осуществите 3-4 цикла комфортного напряжения и естественного
расслабления мышц верхней части рук (бицепсов, трицепсов, плеч).
10. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного
расслабления мышц груди, ключиц и верхней части спины, в области лопаток.
11. Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и отпускания мышц в области
надпочечников, печени, селезенки, солнечного сплетения.
12. Проделайте 3-4 цикла напряжения и расслабления мышц в области
почек, ягодиц, нижней части живота (от пупка и ниже).
13. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного
отпускания мышц задней и передней поверхностей бедер.
14. Проделайте 3-4 цикла напряжения и отпускания мышц икр.
15. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного
отпускания мышц стоп и пальцев ног.
16. На вдохе комфортно напрягите мышцы всего тела одновременно и
удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд на задержке дыхания после
вдоха.
На выдохе отпустите на свободу мышцы всего тела, позволив им
расслабиться естественным для них образом.
В течение 30-40 секунд ненавязчиво понаблюдайте за своими телесными
ощущениями, стараясь запомнить возникшее состояние.
17. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного
расслабления всех мышц тела одномоментно.
В течение недели регулярно проделывайте вышеизложенное упражнение,
стараясь запомнить состояние мышечного расслабления.
Перестаньте напрягать мышцы своего физического тела для того, чтобы
достичь затем состояния расслабления. Используйте для мышечного расслабления
свою память об этом чувстве, накопленную в результате предыдущей недельной
практики.
Просто вспомните пережитое ранее ощущение мышечной расслабленности, и
оно автоматически у вас возникнет.
В процессе регулярной практики научитесь, произвольно расслаблять как
любую отдельную часть своего физического тела, так и все тело одновременно,
сразу.
Освоив искусство напряжения и расслабления мышц в положении лежа,
научитесь применять этот навык в положении сидя: либо сидя по-турецки, либо
сидя на табурете, либо сидя в позе кучера. А лучше всего научиться
расслабляться в каждой из этих трех сидячих поз.