"Вадим Уфимцев. Лечение самогипнозом " - читать интересную книгу автора

- Иду, куда меня ноги несут, - ответил второй мальчик, чем совершенно
обескуражил первого мальчика, весь заранее заготовленный сценарий которого
полетел в тартарары.
Вернувшись к своему священнику, первый мальчик рассказал ему все и
попросил совета.
- Завтра снова спроси его: "Куда ты идешь?" И когда он ответит: "Иду,
куда меня ноги несут", спроси его: "А если у тебя нет ног, что тогда?" -
наставлял своего подопечного священник, который очень хотел победы над
конкурентами.
На следующий день подбодренный учителем первый мальчик с нетерпением
ждал своего соперника и, лишь завидев его, громко выпалил:
- Куда ты идешь?
- Иду на рынок овощей купить, - спокойно промолвил второй мальчик.

Упражнение. Напрячься, чтобы расслабиться

Я уже говорил, что большинство людей совершенно не знают, что такое
состояние глубокого мышечного расслабления, и не умеют намеренно его
достигать. Как бы смешно это ни звучало, но эти люди не знают и чувства
предельного мышечного напряжения, так как живут головой, а отнюдь не
физическим телом.

Между тем в природе действует закон, согласно которому расслабление и
напряжение - это две взаимонеобходимые половинки одного динамического
целого. После глубокого расслабления нас выбрасывает в физическую
активность, а после предельного мышечного напряжения толкает в состояние
глубочайшей телесной расслабленности.
Именно поэтому в процессе нижеследующей практики мы будем намеренно
создавать у себя состояние мышечного напряжения, которое затем естественным
образом будет переходить в состояние глубокой мышечной расслабленности. Это
позволит нам накопить мышечную память о чувстве глубокой телесной
расслабленности. И потом мы сможем вызывать у себя расслабление без
предварительного напряжения мышц, просто вспоминая это чувство расслабления.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги,
туловище и голова находились на одном уровне.
Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь прихода
легкой расслабленности.
3. На вдохе комфортно напрягите мышцы лба и на задержке дыхания после
вдоха удерживайте это напряжение 10-15 секунд. На выдохе отпустите мышцы лба
на свободу, позволив им расслабиться естественным образом.
В течение 30-40 секунд отстраненно понаблюдайте за возникающими в
области лба ощущениями.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и расслабления мышц лба.
4. На вдохе напрягите мышцы бровей, век и глаз, проделав от 3 до 4
циклов напряжения и естественного расслабления, полностью аналогично
описанному в пункте 3.
5. На вдохе комфортно сожмите губы и зубы, удерживая напряжение этих
мышц на задержке дыхания после вдоха в течение 10-15 секунд. На выдохе
отпустите мышцы на свободу, позволив им расслабиться естественным для них