"Инесса Ципоркина. 4 группы крови - 4 суперэффективные диеты" - читать интересную книгу автора

бассейна (без заплывов на скорость!) или длительные прогулки. Не стоит вести
затяжную войну с собой, принуждая к ежедневным пробежкам или силовым
нагрузкам. Вообще, перед физическими упражнениями вам обязательно нужен
"разогрев" - и не пытайтесь рвануть с места на полной скорости, это не ваш
стиль! Помните: стрессы, встряски, радикальные перемены вам только повредят.
Если вы хотите добиться успеха в спорте, тщательно регулируйте нагрузки,
чтобы уровень кортизола, и так от природы повышенный, не возрастал до
опасных показателей. Вы можете заболеть от перегрузки, если ваш организм
войдет в состояние "перетренированности". Оптимальный режим нагрузок для
группы A (II):
1) кардиотренировки - по 25 мин 2-3 раза в неделю;
2) силовые нагрузки - по 20 мин 2-3 раза в неделю;
3) упражнения на гибкость и растяжку - по 30 мин 3-4 раза в неделю.
Даже обычный день вам стоит начинать с небольшой "настройки" на
трудовые свершения. Заведите благодушную собаку - но только не борзую, с
которой придется пробегать по 15 км в сутки. Гуляя с домашним питомцем
каждый день, вы отдохнете душой и телом. Очень подойдут занятия, требующие
спокойствия и сосредоточенности: хатха-йога, которая помогает справиться со
стрессом; тай-цзи-цюань - восточным единоборством, которое понижает уровень
кортизола и кровяное давление; также подходит ставшая доброй русской
традицией медитация и дыхательная гимнастика. Вообще восточные учения с их
проникновением в глубины человеческой психики помогут представителям этой
группы настроиться на гармонию со всей вселенной. И привычная обломовская
лень с послеобеденной сиестой, переходящей в сон беспробудный, уйдет из
вашей жизни вместе с гиподинамией и опасностью "растительного"
существования.

Группа B (III)

Реакции на стресс, свойственные группам 0 (I) и A (II), представляют
собой два противоположных полюса: у экстравертов-"охотников" происходит
мощный выброс энергии, а у интровертов-"земледельцев" - уход в себя и
подавление внешних проявлений. В ситуации стресса "кочевники" ближе не к
"охотникам", как это бывает в других обстоятельствах, а к "земледельцам".
Видимо, механизм реагирования представители группы B (III) унаследовали от
группы A (II). Притом у "кочевников" есть свои уникальные особенности: они
способны к эмоциональной сосредоточенности так же, как и "земледельцы", а
потому остро реагируют на нарушение равновесия, вызванное стрессом, но и в
себя приходят быстрее, чем люди с группой крови A (II). Люди с группой крови
B (III) - чрезвычайно активные, подвижные, легкие на подъем. У них есть
способность к визуализации (мысленному представлению образов) и релаксации,
которая уменьшает разрушительные последствия стресса. Представители группы B
(III) к тому же очень мобильны и в психологическом плане.
Постоянно нарушая общепринятые порядки и правила своим творческим,
нетрадиционным видением мира, люди группы B (III) вовсе не склонны к
открытым конфликтам. Им легче обойти препятствие, чем бросаться на амбразуру
с воплем: "Ур-ра! Банз-за-ай!" Деликатность и изворотливость помогают им
сохранять хорошие отношения - или хотя бы видимость хороших отношений - даже
с теми, кого пришлось обойти в вечной гонке за успехом. Благодаря этим
способностям работа и отдых, связанные с путешествиями, командировками,