"Инесса Ципоркина. 4 группы крови - 4 суперэффективные диеты" - читать интересную книгу автора

1) аэробика - по 40-60 мин 3-4 раза в неделю;
2) тяжелая атлетика - по 30-45 мин 3-4 раза в неделю;
3) бег - по 40-45 мин 3-4 раза в неделю;
4) ритмическая гимнастика - по 30-45 мин 3 раза в неделю;
5) занятия на тренажерах - по 30 мин 3 раза в неделю;
6) киксбоксинг - по 30-45 мин 3 раза в неделю;
7) езда на велосипеде - по 30 мин 3 раза в неделю;
8) восточные единоборства- по 60 мин 2-3 раза в неделю;
9) катание на коньках и на роликах - по 30 мин 2-3 раза в неделю.
Чтобы достичь лучших результатов, проводите в неделю минимум 4
кардиотренировки (так называются упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую
систему и легкие, например, бег трусцой и занятия на велотренажере) по 30-40
минут. Перед тренировкой обязательно делайте разминку на гибкость и
растягивание, чтобы разогреть мышцы. Кстати, даже первобытные охотники не
всю жизнь проводили в погоне за мамонтами. Им требовались периоды покоя,
накопления энергии. После кардиотренировки минимум 5 минут делайте
упражнения на растягивание и расслабление.
Подберите собственный вариант интенсивной физической нагрузки - и
заодно собственный вариант медитации, расслабления, успокоения "внутренних
бурь и штормов", бушующих у вас в крови. Не стоит провоцировать свое "я" на
гигантские выбросы энергии. Постарайтесь бросить курить, ограничьте
потребление алкоголя, сладостей и антидепрессантов, помните: вы подвержены
зависимости от веществ, вызывающих выброс в кровь гормона удовольствия -
допамина. Учитесь отдыхать: проводите отпуск не только на сафари в пустыне,
но и у воды, загорая, слушая пение птиц и плеск волны. В вашей крови -
африканская жара. Не подхлестывайте себя и не перегревайтесь! Ваш организм и
так готов отдать непомерное количество энергии.

Группа A (II)

Базовый уровень кортизола в крови "земледельцев" выше, чем у
"охотников", и адреналина они в опасной ситуации выделяют больше, но он и
быстрее распадается. Так что в борьбе со стрессом представителям этой группы
крови приходится тратить намного больше усилий, чем людям с группой 0 (I) -
но эффект от "сопротивления стрессу" у группы A (II) куда слабее. Поэтому
"земледельцам" следует избегать стрессовых состояний. Люди группы A (II) в
нервной обстановке склонны терять присутствие духа и впадать в уныние. Им
кажется, что они не способны справиться с поставленной задачей, что они
недостойны доверия, любви и прочих добрых чувств. Жалость к себе и страх
перед "накаленной" обстановкой вызывают в психике "земледельца" состояние
подавленной тревожности - при этом кажущаяся уверенность в себе и высокая
самооценка сохраняется. Поэтому распознать депрессию у представителя группы
A (II) бывает трудно. Итак, для сохранения морального и физического здоровья
им лучше избегать авралов, цейтнотов и прочего "горения на службе". Но в
целом "земледельцы" отличные работники - добросовестные, надежные,
порядочные и ответственные. Они сторонники традиций и проверенных методик.
Им можно доверять, поскольку люди группы A (II) умеют работать в команде и
легко находят язык с коллективом.
"Земледельцам" обычно нравится размеренная жизнь за городом с ее
строительно-ремонтными работами, уходом за садом-огородом, уборка, посолом