"Н.И.Шерстенников. За гранью наслаждения (Практики психосексуальной саморегуляции)" - читать интересную книгу автора

на счет "десять". После этого следуют глубокое расслабление и отдых в
течение 30 секунд. После сброса напряжения сосредоточим внимание на
ощущениях тепла в области таза и крестца. Выполнять это упражнение нужно не
менее 10 раз за подход.
4) Втягивание ануса выполняется в двух позициях: стоя с широко
раздвинутыми ногами и в положении полного приседания.
Стоя: руки упираются в колени. В момент втягивания ануса глубоко
вдыхаем и задерживаем вдох при максимальном напряжении мышц промежности и
заднего прохода. Считаем до трех. Плавный и медленный выдох сопровождает
расслабление мышц заднего прохода и промежности.
В положении полного приседания: локти упираются в колени, подушечки
пальцев лежат на серединной линии лба, а мизинцы прикасаются к крыльям
ноздрей. Начинаем вдох. Для этого крепко зажимаем мизинцем левой руки левую
ноздрю, втягиваем воздух через открытую правую ноздрю и представляем, что
ток воздуха, прошедший через нее, струится по голове и позвоночнику до таза
и наполняет область промежности и предстательной железы. Одновременно с
вдохом полностью расслабим промежность и область половых органов. После
нескольких вдохов возникает устойчивое ощущение, что воздух, втянутый через
одну ноздрю, проходит по позвоночнику и напитывает ткани половых органов,
таза и промежности, как вода наполняет сухую губку. Выдох сопровождается
втягиванием ануса и напряжением мышц промежности. Представляйте, что выдох
вытекает сквозь промежность вниз.
Второй цикл этого упражнения: зажимаем на вдохе правую ноздрю и вдыхаем
через левую... Все остальные фазы упражнения остаются такими же, как и в
первом цикле.
5) Это упражнение рекомендуем и для мужчин, и для женщин. Лежа на спине
на твердой поверхности, согните ноги в коленях. Ступни максимально подтянуты
к ягодицам, колени широко разведены. Начинаем медленный вдох и одновременно
с ним поднимаем таз вверх. Завершение вдоха должно соответствовать
максимальной точке подъема таза. Тело в этот момент сильно выгнуто и
опирается на плечи и ступни. В этом положении все мышцы тела напряжены
(задержим дыхание), несколько раз втянем и расслабим мышцы ануса и с
медленным выдохом опускаем таз на пол. Глубокое расслабление, вдох. С
выдохом подтягиваем колени к груди. В этой фазе упражнения тело похоже на
детскую лодочку-качалку. Покачаемся так на спине и с медленным вдохом
вытянем ноги, отдохнем (рис. 7). Повторим весь цикл упражнения с самого
начала 3-10 раз.

1-я фаза. Вдох. Подъем таза вверх. Прогиб тела

2-я фаза. Завершение вдоха. Максимальный подъем таза. Задержка дыхания

3-я фаза. Выдох. Подтягивание коленей к груди. Покачивание на спине
Рис. 7. Упражнения, активирующие ПСК

6) Для того чтобы мужчина мог пролонгировать половой акт до полного
удовлетворения женщины, необходимо освоить несколько дыхательных техник:
а) сконцентрируйте внимание на своем половом члене и начните медленно
дышать. Представьте, что вдох, словно тонкий поток энергии, вливается в
ствол полового члена, задерживается там и медленно вытекает с выдохом. После