"Н.И.Шерстенников. Школа идеальной фигуры: Практики психокоррекции веса и фигуры" - читать интересную книгу автора

перемен и ключом к исправлению телесных недостатков.

Практика

Освоим упражнение. Мысленными руками снимите с себя пласты жира и
лишнего веса. Все телесные излишки собираются на уровне талии в кольцо,
которое мы мысленно начинаем раскручивать по часовой стрелке. Сначала кольцо
движется с трудом, но постепенно скорость нарастает, оно отделяется от тела
и крутится вокруг талии, как большой пустотелый обруч. Для того чтобы
движение обруча на первых порах проявлялось более ярко и отчетливо, будем
вращать тазом и помогать вращению кольца. Движение медленное, но устойчивое.
Кольцо сползает вниз и разогревает жировые отложения, делает их рыхлыми,
текучими (рис. 1).
Возникает пульсация в теле. В ней заключено ощущение молодости,
здоровья, красоты. Постепенно в воображении формируется ощущение красивого,
стройного, подтянутого человека, полного внутренней силы и здоровья. Это и
есть идеальный образ. В нем выявлены все ваши достоинства. Можно даже
мысленно описать этот образ словами. Например, вы говорите про себя: "Я вижу
и чувствую красивую, гибкую и сильную руку моего идеального образа".
Постепенно придет ощущение, что руки идеального образа становятся вашими.
Таким же образом "наденьте" на себя плечи, грудь, живот и спину, таз, ноги,
все тело. Нужно добиться ощущения того, что старое тело растворилось,
исчезло в пульсациях нового, сильного, молодого и здорового тела.
Могут возникнуть проблемы с ощущениями. Свойство человеческой психики
таково, что при попытках сосредоточиться мысли все время скачут, в голову
лезут неуместные воспоминания. Это неизбежно, и самое простое - не придавать
значения отвлекающим факторам. Если бороться с ними, то скоро вместо
самокоррекции останется только борьба. Когда мысли начнут докучать особенно
сильно, откройте глаза и рассеянным взглядом обведите комнату, где вы
занимаетесь.

Рис. 1. Кольцо, вбирающее в себя негативные эмоции и жировые
накопления. Стрелками показано направление вращения кольца, а также путь его
движения вниз, к ступням

Потом медленно считайте вслух (или про себя, если нет возможности
громко говорить): "Раз - я возвращаюсь к своему телу. Два - мое внимание
сосредоточено на приятных ощущениях. Три - я становлюсь лучше, тоньше,
стройнее. Четыре - я худею. Пять - я избавляюсь от всего лишнего в себе.
Шесть - я - спокоен и уверен: я добиваюсь результата!" Формулами словесного
самовнушения можно пользоваться и перед началом работы как средством
настройки на коррекцию. Весьма эффективным способом настройки на предстоящее
действие является использование жеста концентрации внимания. Его можно
выполнять, перед тем как сесть за сложную, требующую повышенного внимания
работу. Можно пользоваться и в тех случаях, когда в людном месте нужно
отрешиться от шума и множества отвлекающих факторов и сконцентрироваться на
какой-то задаче. Он выполняется так: левая рука согнута в локте, установлена
параллельно полу, ладонь смотрит вниз, пальцы плотно сжаты. Рука прижимается
большим пальцем к середине груди (у мужчин - к точке пересечения серединной
линии тела и горизонтальной линии, расположенной примерно на два пальца выше