"Сарасвати Свами Сатьянанда. Йога Нидра" - читать интересную книгу автора

Следующий этап - визуализация известных объектов повседневного быта и
событий, которые оставили неизгладимый след. При визуализации объекта его
следует представлять огромным, насколько это возможно. Так, например, если
вам предложили представить льва, не представляйте его сидящим в клетке, но
представьте, как этот могучий и огромный зверь рычит в джунглях в поисках
добычи. Динамические образы, полные экспрессии, визуализируются легче, чем
статические, к которым приступают после того, как овладели динамическими.
Не бойтесь использовать в ваших визуализациях что-то смешное. Если,
например, ваш визуализированный слон стоит на голове - прекрасно, вы даже
можете заставить его совершать акробатические движения. В пространстве
вашего ума вы свободны. Так используйте свой ум в своих визуализациях.

Тренировка памяти

Визуализация в йога нидре может использоваться также и для улучшения
памяти при помощи взаимосвязанных символов: когда необходимо что-то
вспомнить, вам следует вспомнить и ряд других объектов, которые как-то
связаны с тем, что вы хотите вспомнить. Чтобы вы смогли выбрать какое-то
одно звено, вам необходимо иметь спектр воспоминаний, составленный из многих
звеньев.
Память можно улучшить также при помощи длительных повторений вслух или
в уме отдельных слов, чисел, формул и того, что вы желаете запомнить. Этот
метод, однако, весьма монотонный и требует массу времени. Пожалуй, более
прямым и эффективным методом является метод ассоциативных символов. Так,
например, если вам необходимо вспомнить чье-либо имя, следует вызвать в
памяти других людей с таким же именем, затем можно оживить связи, имеющие
отношение к смыслу этого имени или к тому, что с ним связано, поступки,
одежда, цвет лица и т. д. Чем больше вы накапливаете ассоциаций, тем легче
вам" вспомнить забытое имя. Могут даже появиться весьма фантастические и
причудливые ассоциации, которые впечатлят вас и внезапно извлекут из памяти
то, что вам нужно.

Дополнительные практики

Для развития памяти широко используются обзор повседневных событий, а
также наблюдение за своими поступками и реакциями. Эту практику можно
растянуть во времени, вспоминая прожитый день, неделю, месяц, год и даже
детство. Обычно данный метод используется тогда, когда хотят оживить в
памяти какой-то случай, связанный с другими событиями, которые способны
расширить горизонты памяти. Случается, что память вдруг воскрешает давно
забытые ситуации и подробности необычайно ярко и выпукло.
Расширяющий характер предыдущей практики используется для вскрытия
прошлых травм. Их обнаружение превращается в эффективный метод устранения
негативных подавленных самскар ума, более того - можно воскресить прошлые
переживания таким образом, что выход из этого состояния будет скорее
позитивным, чем негативным впечатлением. Следовательно, если возникнет опять
подобная негативная ситуация, ум, вооруженный новыми конструктивными
ассоциациями, будет реагировать позитивно.
Весьма полезна техника, совмещающая пранаяму и визуализацию. Так,
например, можно представлять, как целебный вдох выталкивает на выдохе