"Йог Рамачарака. Что такое Йога?" - читать интересную книгу автора

ляжкой и икрой другой ноги.
IV. Принять положение I, просунуть руки между ляжками и икрами и,
поставив ладони твердо на пол, приподнять тело от земли.
V. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги и держать большие пальцы каждой
ноги руками, не сгибая колен ног.
VI. Приняв это положение, коснуться колен лбом. Эта асана возбуждает
деятельность желудка, укрепляет и освобождает человека от многих болезней.
VII. Держась руками за большие пальцы ног, как этого требует положение
V, оставить одну руку вытянутой, а другую протянуть к уху, т. е. держать
pуки, как бы натягивая лук.
VIII. Упереться ладонями плотно в землю и поднять вес тела на локтях,
прижимая локти к бокам. Затем поднять ноги над землей, держа их прямыми и
вытянутыми на одном уровне с головой. Эта асана, согласно хатха-йоге,
излечивает болезни желудка, селезенки и печени, а также все расстройства
пищеварения, желчь и малокровие. Вообще она усиливает способности
пищеварения.
IX. Лечь на спину на полу, вытянувшись во всю длину и держа голову на
одном уровне с телом. Эта асана прогоняет усталость и приносить отдых и
спокойствие уму.
Изучающий хатха-йогу, овладев, согласно указаниям учителя, некоторыми
из этих и подобных им положений, переходит к изучению дыхательных
упражнений. Изучение асана без учителя-йога абсолютно невозможно, так как
только йог может знать последовательный порядок изучения восьмидесяти
четырех положений. При этом порядок меняется, соответственно
индивидуальности ученика. А всякое нарушение правильного порядка ведет к
гибельным последствиям. Насколько трудно изучение дыхания, можно судить по
тому, что положение I считается одним из наиболее удобных для дыхательных
упражнений человека, который хочет приобрести полный контроль над своим
дыханием. Этому положению сопутствует спокойное обращение крови и тихое
дыхание.
Ученик йоги должен сначала практиковать дыхание животом, втягивая
воздух через обе ноздри и считая время дыхания и выдыхания. Постепенно
учитель покажет ему, каким образом задерживать дыхание, вдыхая и выдыхая.
После практики этого внутреннего и внешнего задерживания дыхания в течение
нескольких недель ученик перейдет к чередующемуся дыханию. Он будет учиться
вдыхать воздух в течение четырех секунд через левую ноздрю и выдыхать в
течение четырех секунд через правую ноздрю, - и затем, изменив порядок,
вдыхать через правую и выдыхать через левую. Переменное дыхание очистит
нервы человека и подготовит его к дальнейшим дыхательным упражнениям. Дальше
делают так: ученик втягивает воздух через одну ноздрю в течение четырех
секунд, задерживает дыхание на шестнадцать секунд и выдыхает через другую
ноздрю, считая восемь секунд. Это упражнение, если его производить регулярно
в течение трех месяцев, создаст новые нервные токи и разовьет целительные
силы, скрытые в организме.
Йог, который хочет излечить себя от какого-нибудь расстройства или
болезни, соединяет это высшее дыхательное упражнение с различными
положениями тела, которые имеют прямое отношение к пораженному органу или к
расстроенной части системы. Особенно он стремятся разбудить, привести в
действие и направить на больное место целительные силы, запас которых
находится внизу спины.