"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда
чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Как мы уже говорили,
они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, мы и
рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыхание
проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее
здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя,
актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие,
найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых
дыхательных органов.
1) Вдохнуть полное дыхание.
2) Удержать дыхание на нисколько секунд.
3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со
значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду
остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще
немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень
важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на
всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей в
достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться
до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно
предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые в
этой книге, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из
наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему
человеку. Цель этого упражнения - поднять деятельность нервной системы,
развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение создает
возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них
возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный
поток нервной силы во все части тела.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и
оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в
вытянутом положении.
4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и
вкладывая в них силу таким образом, чтобы, тогда руки будут совсем
раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы
дрожь.
5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть
сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько
раз.
6) Сильно выдохнуть воздух через рот.
7) Проделать очистительное дыхание.
Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты