"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

расширяются.
Диафрагма при этом имеет полную свободу выполнить свое назначение и
оказать действию легких наибольшую помощь. Нижние ребра оттягиваются
диафрагмой вниз, тогда как другие мускулы удерживают их на месте, а
междуреберные тянут вверх, вследствие чего средняя часть груди расширяется
до максимума. Верхняя часть легких наполняется воздухом, тоже в полной мере,
благодаря действию тех же междуреберных мускулов. Такое общее и
одновременное действие всех мускулов верхней, средней и нижней части груди и
диафрагмы дает наилучшие результаты. В следующей главе мы укажем
практические приёмы и упражнения, посредством которых можно усвоить себе
"полное дыхание" йогов.

Глава VIII
КАК УСВОИТЬ СЕБЕ ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Полное дыхание йогов есть основа всего учений йогов о дыхании, и вы
должны вполне освоиться с ним и овладеть им в совершенстве, если хотите
получить результаты и от других форм дыхания, описываемых в этой книге. Не
должно удовлетворяться полуусвоением, нужно поработать серьезно, пока это
дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и
терпения, но без этих трех вещей никогда ничего не достигалось. Перед вами
не легкий путь в науку о дыхании, и вы должны быть готовы много потрудиться,
если желаете иметь результаты. Результаты, даваемые полной властью над
дыханием, очень велики, и никто из достигших "полного дыхания" по своей воле
не возвращается к старому способу; наоборот, все говорят, что их труды щедро
вознаграждены. Итак, не ограничивайтесь беглым просмотром и поверхностной
пробой некоторых из указанных здесь приемов дыхания, почему-либо особенно
привлекших ваше внимание, но будьте настойчивы и результаты не замедлят
появиться. Если же вы отнесетесь к делу небрежно, то только сделаете себе
временное развлечение из дела.
Считаем нужным прежде всего сказать, что полное дыхание не есть нечто
искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к
природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов
дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному складу
жизни, ненормальной одежде и пр., теряет нормальное дыхание. И мы спешим
предупредить читателя, что полное дыхание вовсе не обозначает полного
наполнения воздухом легких при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее
количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это
большое или малое количество воздуха правильно по всему объему легких.
Однако несколько раз в день, в удобное для того время, должно делать ряд
глубоких полных вдыханий, чтобы поддерживать всю систему в должном порядке.
Следующее простое упражнение ясно покажет вам, что собственно есть
дыхание.
1. - Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте
медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием
диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя
выдвинуться вперед переднюю станку живота, наполняйте воздухом среднюю часть
легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик.
Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и
раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю