"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

проверить это собственным опытом - пусть он, выдохнув из груди весь воздух,
станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет,
приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдохнутого воздуха
будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вздох полной
грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который он,
конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

2. Среднее дыхание

Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или
междуреберного дыхания и хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако
гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании
диафрагма нажимает вверх, и кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом
несколько раздвигаются, и грудь соответственно расширяется. Так как мы можем
указать два способа лучших, то в ним мы непосредственно и перейдем.

3. Нижнее дыхание

Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние
годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем "брюшного"
дыхания", "глубокого дыхания", "диафрагмического дыхания" и пр. Для йогов же
эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже
многие столетия и называется ими "полным дыханием".
Что такое диафрагма? Диафрагма - это большой, плоский мускул,
отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы
небо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По
отношению же к легким диафрагма представляет собою как бы поднявшийся
округлый холм. Когда диафрагма приходить в действие, вершина понижается, и
диафрагма давит на кишечник.
При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия и сообразно с
этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и
среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только
верхнюю часть легких, среднее - только среднюю и часть верхней, а нижнее -
среднюю и нижнюю. Очевидно, что способ дыхания, который наполняет воздухом
всё пространство легких, предпочтительнее каждого из этих трех, давая
возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны. Таким
наилучшим из всех является "полное дыхание" йогов.

4. Полное дыхание йогов

"Полное дыхание" йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего,
среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение
весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул
дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной
энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях и каждая часть её
дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.
Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все
мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других
формах дыхания часть мускулов даже совершенно не двигается. При полном
дыхании приводятся в движение мускулы, двигающие ребрами, при чем легкие