"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую
верхнюю часть.
На первый взгляд вам покажется при чтении этого описания, что дыхание
это состоит из трех раздельных движений. Это однако неверно. Вдыхание идет
одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся
грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте
толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением, вы
должны приучить себя делать полное вдыхание в течете двух секунд.
2. - Задержите дыхание на несколько секунд.
3. - Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправленной и
отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда
воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая
практика сделает для вас все это движение легким, и усвоенное однажды, далее
оно сделается уже автоматическим.
Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного
аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до
самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях.
Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, действительно,
соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за
другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.
Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед
зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движения. При
конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом
ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место
особенно излюбленное туберкулезом.
Усвоить себе полное дыхание - это, быть может, дастся лишь не без
некоторых усилий, но, раз приобретя его, вы уже наверно по собственному
желанию не вернетесь к вашему нынешнему.

Глава IX
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОЛНОГО ДЫХАНИЯ

Сколько ни говорить о преимуществах полного дыхания перед другими
формами, это никогда не будет чересчур много. И читатель, внимательно
прочитавший предыдущие страницы, не будет нуждаться в новых указаниях на эти
преимущества.
Практика полного дыхания сделает всякого человека, как мужчину, так и
женщину, совершенно свободным от опасности заболеть чахоткой или каким-либо
расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавить от насморков,
простуд, кашлей, бронхитов и т. п. Чахотка обязана своим происхождением,
главным образом, пониженной жизненности, которая в свою очередь зависит от
недостаточного количества вдыхаемого воздуха. Понижение жизненности делает
организм более доступным и открытым для проникновения в него болезнетворных
зародышей. Неполное дыхание позволяет значительной части легких оставаться
бездеятельной, и эти бездеятельные части легких представляют собой открытое
поле для деятельности всевозможных бацилл, которые переполняют ослабевшие
ткани и производят в них полное опустошение, уничтожая все живое. Здоровая,
нормальная легочная ткань обладает большой силой сопротивления по отношению
к бактериям. Но единственный способ иметь нормальную и здоровую легочную
ткань - это правильным образом пользоваться легкими.