"Наталья Правдина. 48 советов по обретению стройности" - читать интересную книгу автора

для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в усиленной подпитке.
Эти продукты полны питательных веществ, особенно витаминов группы В, которые
нужны каждой клеточке тела.
Отруби, каши на их основе позволят вам питаться полноценно и увеличить
количество приемов пищи до пяти раз без риска пополнеть. Можно посыпать
любимое блюдо овсяными отрубями с приправами и сыром пармезан.
Но имейте в виду, что отруби противопоказаны при обострениях колита,
гастрита, язвенной болезни.
Нельзя использовать их как основной компонент питания. Применение
отрубей в целях снижения веса должно быть разумным. Врачи пишут, что
максимальная суточная доза отрубей - не более 30 г.

Рецепты для здоровья и стройности

"Княжеская" каша

Рис, греча, ячневая, пшено - по 0,5 стакана каждой крупы, 1 стакан
тертой мякоти тыквы, 2 луковицы, 3 моркови, 1 огурец, 5 помидоров, 3
болгарских перца, 2 средние свеклы, пучок петрушки, 6 стаканов воды, 50 г
сливочного масла, 0,5 стакана панировочных сухарей, соль.
Крупы перебрать и промыть. Морковь и свеклу натереть на терке, лук
мелко порубить. Огурец, помидоры и перец нарезать ломтиками. Высокую
кастрюлю обмазать внутри маслом и обсыпать стенки панировочными сухарями.
Выложить слоями: свеклу, пшено, морковь, рис, помидоры и перец, гречу, лук,
ячневую крупу, тыкву. Залить сверху горячей подсоленной водой, дать закипеть
и варить 15-20 минут. Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой, поставить в
разогретую духовку на 20 минут. Кастрюлю с готовой кашей опрокинуть на
блюдо, посыпать свежей зеленью.

Свежевыжатые соки

Сейчас, пожалуй, не найдется ни одного уважающего себя ресторана или
кафе, где не продавались бы свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Во время
обеда выбирайте такой маршрут, чтобы забежать в кафе, где выжимают соки. А
если вы сами подружитесь с соковыжималкой, то сможете получать пользу от
свежих соков хоть каждый день. Великолепно, если вы будете ежедневно
выпивать стакан сока.
Сок пейте сразу после приготовления, не торопясь, маленькими глотками,
наслаждаясь каждой каплей напитка. Ударная порция витаминов и заряд свежести
с утра стоят того, чтобы повозиться пять-десять минут, выдавливая ароматный
солнечный напиток. Конечно, потом приходится мыть соковыжималку, но ведь в
это время можно читать аффирмации, которые укрепят не только ваш дух, но и
тело.
Мы же каждую минуту используем с пользой!

Разгрузочные дни на соках

Каждый сок содержит полезные, но сильнодействующие вещества. Поэтому
если вы решили разгружаться при помощи соков, то прежде всего учтите
особенности своего организма. Расскажу про некоторые тонкости проведения