"Наталья Правдина. 48 советов по обретению стройности" - читать интересную книгу автора

Основные правила здорового питания (2)

Постепенно заменяйте традиционные блюда из рафинированных продуктов на
полезные для здоровья и фигуры. Например, вместо пиццы приготовьте запеканку
из грубой муки с маслинами, огурцами и помидорами. Или заправьте суп
овощами, а не макаронами.
Приправы, особенно перец и соль, повышают аппетит, и в результате
съедаешь больше. Употребление этих специй лучше ограничить, но совсем
отказываться от них не стоит: без них понижается секреция, и пища хуже
усваивается.
Наслаждайтесь вкусом пищи.
Все это обязательно поможет вам стать стройной. Но только при одном
условии: вы действительно будете делать так всегда. Постоянно. Стройность и
здоровье - это норма жизни и образ жизни. Выберите для себя стройность и
следуйте избранному курсу.
Вы обязательно достигнете своей цели!

Продукты, которые не увеличивают вес (1)

Для сохранения гибкости и стройности тела совсем не нужны какие-то
исключительные жертвы, достаточно насытить рацион полезными, так сказать,
целевыми продуктами. Такие продукты желательно ежедневно добавлять в меню.
Тем более что они доступны и вкусны.
Все полезные продукты, конечно, перечислить просто невозможно - это
заняло бы несколько толстых томов, поэтому расскажу только о тех, которые
мне наиболее близки и приятны.
Апельсин подарит вам дневную норму витамина С- это благотворно повлияет
на весь организм, а особенно на суставы.
Йогурт - настоящий склад кальция, а что особенно важно - этот кальций
легко усваивается благодаря кисломолочным бактериям. Единственная забота -
проследить, чтобы йогурт был не старше четырех-пяти дней (это максимальный
срок жизни полезных бактерий).

Продукты, которые не увеличивают вес (2)

Свежее натуральное молоко содержит не только витамины, кальций, но и
белки, которые укрепляют наши косточки. Можно пить молоко с минимальным
содержанием жира.
Нежирные сыры содержат кальций для укрепления суставов и много полезных
для строительства вашего тела белков.
Зеленый салат - это просто кладезь полезных веществ: почти все
витамины, фолиевая кислота и микроэлементы.
Тунец богат уникальными жирными кислотами. Это не те кислоты, которые
способствуют отложениям жира на боках, а те, которые делают нашу кожу
упругой, эластичной, а суставы - гибкими.
Также полезны: сельдерей, морковь, свекла, грейпфруты и натуральный
грейпфрутовый сок, яблоки, креветки, свежая рыба, зеленый чай, мед,
крупнозерновой хлеб...