"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

внутренний и наружный. Во время всего упражнения взгляд должен быть обращен
в сторону чакры Аджни, а дыхание должно быть ритмичным. В "квадрате
пранаямы" концентрация должна длиться не менее одной минуты. Один лишь факт,
что мы думаем о чакре Муладхаре, всегда устанавливает прямую связь между
центрами сознания чакры Сахасрары, головным мозгом и корневой чакрой.
Мула-Бандха и Ашвини-Мудра укрепляют эту связь и усиливают поток.
Упражнения Крийя-Йоги достигают этой цели с высокой интенсивностью. Но
благодаря йогическим техникам в организме ученика происходит особенный
процесс. Апана-вайю - это форма праны, которая проявляется в человеческом
теле как выделительная энергия. Апана обычно направлена наружу, чтобы
вывести загрязнения из тела, и почти всегда в нижнюю часть тела: это
мочеиспускание, дефекация, семяизвержение, менструация и роды.
Исключением служат лишь потоотделение и выдох. Вдох выполняется за счет
Прана-Вайю; выдох зависит от Апана-Вайю. Задерживая дыхание, вы одновременно
контролируете Прана-Вайю и Апана-Вайю, но только при условии, что
одновременно практикуете Мула-Бандху.
После выполнения этой пранаямы в течение некоторого времени (задержка
дыхания в сочетании с Джаландхарой и Мула-Бандхой), в чакре Муладхаре
стимулируется Апана-Вайю. Там она генерирует мощный пранический поток,
который порой проявляется в виде четко различимой вибрации во время
достаточно продолжительных задержек дыхания. Энергетический поток, который
там генерируется, автоматически поднимается по Сушумне в направлении чакры
Сахасрары, встречая на пути различные промежуточные чакры.
Этот процесс должен сознательно направляться йогом, а выполнение
соответствующих упражнений должно помочь осуществить и ускорить этот подъем.
Такой подъем праны называется прануттаной. В традиционных трактатах
возникающие при подъеме праны ощущения описываются как покалывание или
горячая волна, распространяющаяся по позвоночнику. Это самое простое
ощущение начальной ступени пробуждения чакр, свидетельствующее о
формировании центров сознания вдоль всего позвоночника и частично
сопровождаемое восприятием света на определенных уровнях.
Далее Прануттана выполняется с ментальной концентрацией на последующих
чакрах, как описано в подробном плане на странице 240.
Итак, активизация происходит в восходящем направлении, от видового
полюса в крестце к индивидуальному полюсу в головном мозге.
Концентрация на этих двух основных чакрах не должна пугать тех, кто
принял обет безбрачия. Выполнение упражнения по возвращению в индивидуальный
центр, в чакру Сахасрару, позволит им полнее и непринужденнее сублимировать
энергию этих центров.
Свадхшшпхана-чакра
Ни положение тела, ни дыхательный ритм не меняются: ученик дышит по
технике "квадрата пранаямы". Он прекращает выполнять Мула-Бандху и
продолжает выполнять Ашвини-Мудру с сокращением промежности и основания
пениса у мужчин или клитора у женщин. Перед тем, как переходить к следующей
чакре, сознательно выполняйте эти движения около одной минуты, этого вполне
достаточно.
Набхи- или Манипура-чакра
Расслабьте анальный сфинктер. Во время всего этого периода
концентрируйтесь на пупке и чувствуйте пульсации крови (в брюшной аорте),
сокращая стенку живота ближе к концу фазы задержки дыхания. Постарайтесь