"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

мысленно проникнуть в эту часть живота около пупка и ощутить энергию
усвоения, которая превращает пищу в материю тела.

Сурья-чакра и Чандра-чакра
Выполняйте такие же техники и рекомендации, как указано выше, но
внимание следует переключить правее и выше пупка, на область печени. Затем
повторите процесс, переключив внимание на область, расположенную левее и
выше пупка, - на область поджелудочной железы и селезенки.
Анахата-чакра
Продолжайте выполнять "квадрат пранаямы". На этом этапе очень важно
чувствовать удары сердца. Эти пульсации должны быть медленными и сильными;
если они становятся поверхностными, а сердцебиение учащенным, это указывает
на то, что задержки дыхания слишком продолжительны и не подходят для
ученика. К концу, продолжая ощущать центр сердцебиений, то есть сердечную
область, вы должны почувствовать, как пульсации сотрясают все ваше тело.
Вишуддха-чакра
"Квадрат пранаямы" без бандх; вы должны ощущать всю область горла.
Мысленно представляйте "ОМ", но при этом ощущайте движение голосовых связок,
словно вы в действительности напеваете эту мантру. Концентрируясь на горле,
особенно на голосовой щели, дышите медленно и сознательно. Чувствуйте язык и
особенно его корень.
Аджня-чакра "Квадрат пранаямы" без бандх. На протяжении выполнения
всего упражнения глаза должны смотреть в направлении Аджни, хотя при
концентрации на нижних чакрах восприятие этой конкретной чакры было
затруднено. Теперь же мы должны ощущать удары и пульсации позади лобной
кости, в центре лба. Концентрируйтесь на нем как можно дольше. Чувствуйте,
как воздух проходит через ноздри, и представляйте, как по Иде и Пингале
энергия втягивается внутрь направляйте эту энергию к центру ударов, к точке
в Аджня-чакре.

Сахасрара-чакра
Теперь мы достигли индивидуального полюса. Техника активизации такая
же, как для Аджня-чакры, но необходимо ощущать все силы в теле, достигающие
этого места в центре головы, в котором чувствуются пульсации крови и откуда,
как вы должны ощущать, они расходятся по всему телу.
Представляйте, как голова наполнена светом и теплом. Представляйте
также "ОМ, ОМ, ОМ" в ритме пульсаций крови. Ощущайте единство сознания и
тела; это ощущение приносит радость. Затем упражнение можно повторить,
начиная с активизации Муладхары, или же прервать.
Дополнительные инструкции
Основное условие при выполнении этого упражнения -ощущать разные части
тела и внутренне концентрироваться на органах, которые служат проекциями
определенных чакр. Центр, или реальная чакра, автоматически активизируется в
Сушумне совместно с Сахасрарой. При длительной практике ощущения становятся
все более отчетливыми.
Воздействие на духовный центр может сгенерировать цвет, но для
успешного выполнения упражнения это не важно; во избежание малейшей
вероятности внушения мы не у поминаем о цвете или цветовых оттенках, которые
могут там возникнуть, к тому же это само по себе не играет особой роли.
Данное упражнение позволяет управлять Маномайя-кошей и