"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Ашвини-Мудра
Для начала рассмотрим теорию. Ашвщи-Мудра.- это движение анального
сфинктера и сокращение мышц тазового
Пранаяма. Путь к тайнам йоги
дна что в общем-то является центральным моментом и в Мула-Бандхе.
Психоэнергетический аспект действия заключается в том, что Ашвини - это
идеальный регулятор восходящего потока энергии.
Этимология
Слово "Ашвини" в переводе с санскрита означает "лошадь". Почему этой
мудре дали название "кобыла"? Все очень просто, - после дефекации лошадь
несколько раз сокращает анальный сфинктер. Ашвини-Мудра- это сознательное
выполнение сокращения без акта дефекации.
В течение дня анальный сфинктер закрывает нижнюю часть кишечника и
анус, находясь в сокращенном состоянии. Расслабляясь, он позволяет организму
освободиться от фекальных масс. Эти два действия - напряжение и
расслабление, выполняются нами ежедневно (конечно же, исключая тех, кто
мучается от запоров). Анальный сфинктер и мускулатура, которая его окружает,
приходят в действие и в других ситуациях. Представим, что в тот момент,
когда мы услышали голос природы, внешние обстоятельства не позволяют ему
подчиниться. В этом случае нам необходимо потерпеть, сознательно напрягая
при этом соответствующие мышцы. Дети не могут этого делать потому, что
сознательный контроль над этими мышцами им недоступен. Но то, чего не может
сделать ребенок, взрослому вполне по силам. И чем настойчивее необходимость,
тем сильнее должны сократиться анальный сфинктер и вся мускулатура, имеющая
отношение к перистальтике. На языке йогов такое сокращение называется
"Акункана". Бывает, что и у взрослых события развиваются по весьма
неприятному сценарию. Но если вы регулярно практикуете асаны и правильно
питаетесь, с этой проблемой вы не столкнетесь.
Представьте себе человека, который страдает от запора. Он как и все мы,
идет в туалет и... ждет, что это торжественное событие наконец произойдет,
изо всех сил пытаясь помочь природе. Анус при этом слегка выступает, что в
йоге называется "Пракашана". Сфинктер сокращается, но увы, долгожданного
результата не наблюдается.
Ашвини-Мудра - это комбинация из Пракашаны и Акунканы. Для начала нужно
напрячь анальный сфинктер и мышцу, которая поднимает анус, а потом сжать
анус и подтянуть его вверх. Затем наоборот, несколько раз подтолкнуть анус
вверх расслабляя сфинктер. Ашвини-Мудра -не более чем многократное
повторение этого процесса.
Ритм
3 секунды сокращение и затем 3 секунды расслабление.
Серии
Начинать с 5 серий, быстро увеличивая их количество.
Исходная позиция
Для практики Ашвини-Мудры подходит любая поза. Главное - чтобы
позвоночник был прямым, а мышцы туловища расслаблены. Могу порекомендовать
наиболее удобную с моей точки зрения позу: лягте на спину, поясница должна
плотно прилегать к полу. Согните ноги в коленях. Затем разведите ноги
приблизительно на 30 сантиметров. В таком положении очень удобно сокращать
анальный сфинктер потому, что легко расслабить мышцы живота. Выполняйте
Ашвини в течении 5 минут, затем отдыхайте.