"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Асаны
Первый вариант: Ашвини-Мудра в Сарвангасане. Выполните классическую
Сарвангасану, затем ноги слегка согните в коленях. Кстати, людям, страдающим
от скопления газов в кишечнике, Ашвини будет особенно полезна.
Второй вариант: Выполните Ширшасану, разведите колени и опустите ноги
чуть-чуть назад (вы не должны ощущать никакого давления на мускулатуру спины
и позвоночник).
Третий вариант: Паванамуктасана. Для практики Ашвини это наиболее
благоприятная асана. Паванамуктасана буквально переводится как "позиция,
которая освобождает ветры" (извините, но все мы люди). Распрямить спину,
согнуть колени и, охватив их обеими руками, притянуть к груди. Мышцы живота
в этой позиции напряжены. Если вас беспокоит скопление газов в кишечнике,
практикуйте Ашвини-Мудру в этой асане - и положительный результат вам
обеспечен. Дыхание
Практикуя Ашвини, уделяйте внимание дыханию. Мы знаем, что Ашвини
хорошо сочетается с одним из основных упражнений пранаямы с задержкой
дыхания - "четырехступенчатой пранаямой" (см. главу 21). Вполне приемлем и
такой вариант:
Вдох (Пурака): сфинктер расслабляется. Кумбхака (задержка дыхания с
наполненными легкими): расширить сфинктер. Речака (выдох): расслабить
сфинктер. Кумбхака (задержка дыхания с пустыми и легкими): несколько раз
сократить сфинктер.
Выполнить таким образом 10 вдохов (с выдохами и задержками). После
непродолжительного отдыха начните сначала, но с некоторыми изменениями.
Кумбхака (задержка Дыхания) с наполненными легкими - сфинктер
сокращается;Умохака с пустыми легкими - сфинктер расширяется.

Гигиенический эффект
Ашвини-Мудра - это идеальная практика для укрепия мышц таза. Укрепив
мышцы в этом отделе и подчинив их сознательному контролю, вы избежите
проблем, связанных с прямой кишкой и мочеполовой системой. Это хорошая
профилактика против геморроя и идеальное средство от запоров и поносов.
Упражнение будет особенно полезно для беременных женщин, а также всех
девушек, которые когда-нибудь планируют стать матерями. Ашвини-Мудра
осуществляет комплексное воздействие на всю систему половых органов. Мышцы
таза становятся эластичными и сильными, что очень важно в процессе родов.
Если будущие мамы будут регулярно выполнять Ашвини, роды пройдут
безболезненно. Некоторые другие сферы влияния этой практики мы рассмотрим в
следующей главе, а убедиться в правдивости моих слов вы сможете только в
процессе занятий.

35. Мула-Бандха
Какие бы философские или другие соображения мы ни увязывали с
"видовыми" или "индивидуальными" полями, чисто физиологические преимущества,
которые дает нам Мула-Бандха, можно объяснить анатомически, и этого вполне
достаточно, чтобы оправдать практику Мула-Бандхи в
Пранаяме.
Нервные окончания в наших телах получают приказы, с одной стороны, от
сознательной нервной системы, а с другой стороны - от автономной нервной
системы, которая замедляет или ускоряет процессы функционирования внутренних