"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

предназначена для тех, кто уже достиг определенных успехов в выполнении
базовой Уджджайи и Кумбхаки. Пурна-Уджджайя требует длительных задержек
дыхания с полными легкими.
Положение тела
Сиддхасана, которую можно облегчить, подкладывая валик под ноги, или
Лотос. Левая рука выполняет Джняна-Мудру, а правая рука согнута, чтобы
пальцами было удобно закрывать ноздри, как при поочередном дыхании.
Выполняйте Уддияну вместе с Джаландхара-Бандхой, несмотря на то, что
некоторые йогины предпочитают выполнять последнюю только во время задержек
дыхания.
Вдох
Вдохните через обе ноздри. Рука поднята и готова зажать нос. Напрягите
глотку так же, как и при базовой Уджджаи
Контролируйте мышцы живота, дышите грудью и ключицами. На вдохе не
напрягайте мышцы лица. Сдерживайте движение потока воздуха только с помощью
глотки, - через носовые полости он должен проходить медленно, но свободно
Ритм дыхания такой же, как и при базовой Уджджайе.
Задержка дыхания (Кумбхака)
Если базовая Уджджайя включала чисто символическую задержку дыхания, то
при выполнении Пурна-Уджджайи она имеет огромное значение. В этом случае
Джаландхара обязательна. Она должна быть максимально интенсивной, т.е. мышцы
шеи напрягаются настолько, что полностью перекрывают голосовую щель. Нос
зажат пальцами. Продолжительность Кумбхаки зависит от ваших возможностей, но
постарайтесь задержать воздух на максимально возможный отрезок времени. Как
можно сильнее напрягайте мышцы брюшного пресса, выталкивая, таким образом,
внутренние органы к позвоночнику. Сильно возрастает давление в абдоминальной
полости. Весьма желательно дополнить Кумбхаку Мула-Бандхой. Лично я
предпочитаю выполнять Джаландхару во время всех фаз дыхания.
Выдох (Речака)
Выдыхайте исключительно через левую ноздрю. Продолжительность выдоха в
два раза больше, чем вдох (со временем - в четыре раза). Выдох будет
правильным, если звук, издаваемый при этом, постоянный и монотонный.

Концентрация
объекты концентрации те же, что и при базовой Уддияне.
Продолжительность циклов
В Индии йогины, которые занимаются целый день, заполняют по 250-300
циклов упражнений! Если предположить что продолжительность одного цикла у
всех примерно одинакова, то это составляет 2 -3 часа в день. Не стоит
уточнять, что такой режим не рассчитан на западного человека, которому для
начала достаточно 5-6 серий Уджджайи. Постепенно увеличивайте тренировку до
15-20 минут.

Противопоказания
Все упражнения пранаямы с длительной задержкой дыхания противопоказаны
для сердечников и тех, у кого повреждены легкие. Однако они могут выполнять
и базовую Уджджайю, лежа на полу и подняв ноги. Это будет весьма полезно для
сердца.

Эффекты