"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Техника
Существуют два варианта выполнения Уджджайи. Обе формы классические, но
одна из них более доступна для начинающих.
Перед тем, как мы перейдем к рассмотрению этих вариантов, следует
заметить, что основной элемент обоих -обструкция глотки с целью
приостановить поток входящего и выходящего воздуха. Запомните это! Напрягите
мышцы у основания шеи (в области ключиц) и затем вдохните. услышите глухой
продолжительный звук, который идет от голосовых связок и не из-за трения о
ворсистую верхность неба. Его источник - сужение голосовой щели Задачи этой
обструкции мы рассмотрим позже. Характернь звук будет издаваться как на
вдохе, так и на выдохе.

Базовая Уджджайя
Положение тела
Если вы выполняете Уджджайю вместе с асанами, то положение тела может
быть каким угодно. Но если речь идет о самостоятельном упражнении пранаямы,
то рекомендуемые позы - Сиддхасана, Полулотос или Лотос. Ваджрасана
допустима только для начинающих. Огромное значение для Уджджайи имеет
положение рук. Они должны быть выпрямлены, ладони рук на коленях. Руки
выполняют Джняна-Мудру - Мудру Посвященных (смотрите следующую главу).
Позвоночный столб
Позвоночник примет правильное положение, если, сидя в Лотосе, вы
прижмете оба колена к полу. Таким образом, корпус слегка наклонится вперед.
Вдох (Пурака)
Вдыхайте медленно и прежде всего грудью, контролируя абдоминальную
полость. Когда диафрагма опустилась и брюшной пресс оказывает давление на
внутренние органы,постарайтесь вдохнуть еще немного воздуха, выпячивая
грудную клетку. Вдох заканчивается ключичной фазой Дыхания, когда легкие
полностью заполнены, а грудная клетка максимально расширена. Напоминаем: на
вдохе глотка постоянно напряжена и слышится характерный для Уджджайи звук.
После этого задержите дыхание, полностью перекрыв голосовую щель на две
секунды, не больше. Затем идет выдох.
Выдох (Речака)
Расслабьте немного глотку и напрягите еще больше Выдох сопровождается
таким же звуком, как и вдох. Сожмите грудную клетку. Опустите ключицы, спину
держите прямо. Очень важно, чтобы во время упражнения спина была выпрямлена
и неподвижна. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха, и, благодаря
активной работе мышц живота легкие должны полностью освободиться. Задержите
дыхание на две секунды и опять вдохните.
Концентрация
Во время упражнения концентрируйтесь: 1) на прохождении воздуха через
носовые полости (особенно в их верхней части), и 2) на звуке, исходящем из
глотки (смотрите ниже, пункт "Влияние на мозговую деятельность").
Длительность
Цикл упражнения должен включать 10 вдохов. Затем отдохните и сделайте
еще 4-5 циклов. Занимайтесь Уджджайей 5-10 минут каждый день. После этого
сделайте Шавасану и расслабьтесь.
Пурна-Уджджайя
Пурна-Уджджайя - более интенсивная форма этого упражнения и