"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

временем увеличивается эластичность легких, что позволяет выполнять
Бхастрику без малейшего вреда.
Джаландхара-Бандха и сокращение мышц шеи обеспечивают безопасность в
работе сердца.
Схема, приведенная на следующей странице, сравнивает Капалабхати с
Бхастрикой.


| КАПАЛАБХАТИ | БХАСТРИКА

Тип дыхания | Полные легкие | Полное трехэтапное дыхание;
| Грудь неподвижна Движение | контроль мышц живота
|диафрагмы незначительно | намного глубже
-----------------------------------------------------------------------
Рабочая часть | Брюшная полость | Активная работа грудью
| | и всеми дыхательными
| | органами
-----------------------------------------------------------------------
Пропорции | Вдох в два раза длиннее | То же самое
вдоха-выдоха | выдоха Резкий выдох |
-----------------------------------------------------------------------
Максимальная | 120 раз в минуту | 60 раз в минуту
скорость | |
-----------------------------------------------------------------------
Уджджайя | Слегка закрывает глотку | То же самое
-----------------------------------------------------------------------
Сила воздействия | Средняя | Очень мощная
-----------------------------------------------------------------------
Примечания | Очищает дыхательные пути | Дыхательные пути должны быть
| Гипервентиляция | свободны перед выполнением
| | упражнения---------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------
Концентрация | Манипура-Чакра | Муладхара-Чакра
| | (во время задержки дыхания)
-----------------------------------------------------------------------

28. Уджджайя
Уджджайя - одно из основных упражнений пранаямы Оно выполняется
самостоятельно или во время асан.
Если с этимологией слова Капалабхати не было никаких проблем, то
значение "Уджджайя" каждый автор трактует по-своему. Иногда это слово делят
на составляющие: приставка "Уд" - "подниматься" (например, Уддияна-Бандха);
и "Джайя" - устаревшая форма приветствия в Индии (например, Джайа Рам). В
целом Уджджайя означает "то, что говорится громким голосом" (это упражнение
пранаямы не выполняется молча).
Другие авторы утверждают, что Уджджайя - это "то, что ведет к успеху"
или "Победитель", исходя из того, что грудь во время этого упражнения
выпячивается, как у торжествующего завоевателя. Кто же прав? Наверное все,
так как основные черты Уджджайи - это характерный звук и высоко поднятая
грудь.