"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

Другими словами:
выдохните и вдохните через левую ноздрю (правая закрыта),
выдохните и вдохните через правую ноздрю (левая закрыта)
выдохните и вдохните через левую,
... затем через правую
и так поочередно выполняйте всю серию.
Даже не пробуйте выполнять Капалабхати с переменным дыханием, пока вы
не освоили обычную технику выполнения. Когда же вы освоитесь и почувствуете,
что ваше внимание способно концентрироваться на манипуляциях, выполняемых
пальцами, можете перейти к этой форме Капалабхати. Начинайте медленно и
понемногу увеличивайте скорость. В процессе выполнения вы поймете, почему я
даю столько рекомендаций.

Эффекты
Даже при выполнении полного йогического дыхания (нижнее, среднее,
верхнее) остатки отработанного воздуха полностью не выводятся из легких.
Этот грязный воздух остается в легких даже после выдоха. Быстрые выдохи
Капалабхати очень хорошо "очищают" легкие и являются хорошим
профилактическим средством против туберкулеза.
Капалабхати способствует выводу С02. То есть его уровень в составе
крови сильно снижается, и поэтому организм существенно очищается уже через
2-3 минуты практики. Такое резкое снижение уровня С02 неестественно и вместе
с тем прекрасно. Кроме того, количество углекислого газа восстанавливается
почти сразу после окончания практики. Казалось бы, какой смысл в том, чтобы
избавляться от СО2 если его уровень все равно восстановится? Преимущество
состоит в том, что чрезвычайно быстрое освобождение от углекислого газа
заставляет клетки "хватать" сверхдозу 02, что приводит к увеличению
клеточной активности. Это особенно необходимо людям, ведущим пассивный образ
жизни. Процесс стимулирует клеточное дыхание, сопровождающееся резким
повышением температуры тела.
Для людей цивилизованных, то есть для тех, кто из всех
видов спорта предпочитает тот, который в это время транслируется по
телевидению, необходима ежедневная дополнительная подпитка крови кислородом,
чтобы клеточная
активность была в норме.

Циркуляция крови
Я уже не раз обращал внимание своих читателей на
функцию диафрагмы как активатора циркуляции крови (в частности,
венозной). Особенно это важно для людей, испытывающих недостаток мышечной
активности. Обычно циркуляция венозной крови у городских жителей
осуществляется в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови,
поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос,
перекачивающий венозную кровь. Процесс циркуляции проходит быстрее, и кровь
насыщается кислородом, что приводит к хорошей "встряске" тканей. Адепты
Кундалини-Йоги выполняют длительный цикл Капалабхати, чтобы активизировать
энергетические центры и пробудить космические силы, скрытые в каждом
человеке.
Именно поэтому люди, занимающиеся йогой в духовных целях, не должны
оставлять без внимания Капалабхати, как впрочем и другие упражнения