"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких
гримас). Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области
ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить
максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже
концентрируйтесь на этом участке.
Бандхи
В этом упражнении нет задержек дыхания, и поэтому не нужно выполнять
Джаландхара-Бандху. Если вы находитесь на хорошем уровне (около 120 выдохов
в минуту), Мула-Бандха должна происходить самопроизвольно, без специальных
усилий с вашей стороны. Если это так, значит упражнение
выполняется правильно. В противном случае (то есть если этого не
происходит) делать эту бандху не нужно.
Противопоказания
Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других
практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями,
должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут
выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при
помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не
является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то,
что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне
осторожным.
Обобщения
Позиция: Сиддхасана, Ваджрасана или Падмасана (Лотос). При достаточном
уровне подготовленности только Лотос. Позвоночник прямой, голова
уравновешена. Грудная клетка выпуклая и неподвижная.
Упражнение
Сокращение абдоминальных мышц резкое и сильное. Для того чтобы
правильно выполнить вдох, мышцы живота должны быть расслаблены. Эти мышцы -
единственные, которые работают во время Капалабхати. Лицо расслаблено,
особенно крылья носа. Вдох должен быть втрое дольше выдоха. Со временем
практика должна состоять из трех серий по 120 выдохов (в минуту). После
каждой серии немного отдыхайте и начинайте сначала.
Ошибки
Резкие движения в области грудной клетки. Движения плечами. Попытка
уравнять длительности выдоха и вдоха.
Попытка втянуть живот.
Какое-либо движение или искривление позвоночника.
Рассеянность.
Попытка увеличить количество выдохов за счет их силы.
Попеременное дыхание.
Капалабхати может выполняться также в режиме переменного дыхания.
Существуют две версии такого упражнения.
Вариант 1
Выполняйте Капалабхати так, как было описано в разделе "Прогрессивная
тренировка". При этом, выдыхая, сначала закрывайте левую ноздрю в течение 5
выдохов (работает только правая), потом - наоборот, правую ноздрю на те же 5
выдохов. И так до конца серии. Мне кажется, что это очень легко.
Вариант 2
В этом варианте попеременно проходит весь процесс, и сложность
заключается в соблюдении этой очередности.