"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В
данном случае важна сила самого выдоха.
Есть еще одно средство визуального контроля над выдохом. Расположитесь
рядом с зеркалом. В момент выдоха обратите внимание на основание шеи, а
точнее на выемки рядом с ключицами. Если выдох проходит правильно, вы
заметите, что ключицы чуть-чуть двигаются, а у основания шеи наблюдается
легкое вздутие. Очевидно, что, сокращаясь, диафрагма подталкивает легкие, а
те в свою очередь провоцируют движение у основания шеи. Снова сделаем резкий
выдох, затем спокойный вдох, одновременно расслабляя мышцы живота.
Капалабхати - это ряд таких выдохов и вдохов.

Ритм
В этой практике решающую роль играет выдох, а точнее
- его сила. Количество же выдохов в минуту - на втором месте. Вы
сможете быстро увеличивать скорость практики, к примеру, с 60 выдохов в
минуту до 120. Это максимум, который допускается для многих учеников, хотя
мне приходилось видеть, что упражнение выполняется намного быстрее. Многие
Гуру считают, что при увеличении скорости более чем 120 выдохов в минуту мы
значительно теряем в мощности выдоха. Я думаю, что такое мнение не лишено
основания.
Ошибки
Наблюдается тенденция (обычно среди новичков) уравнивать длительность
выдоха и последующего вдоха. Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта
ошибка
- самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше
выдоха. Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность. А как я уже
говорил, главное в этом упражнении - мощность выдоха.

Прогрессивная тренировка
Еще один немаловажный элемент в Капалабхати -количество выполняемых
серий. Конечно, вначале не стоит торопиться.
Упражнение это очень активное, и легким нужно какое-то время, чтобы
адаптироваться к нагрузке. Первую неделю выполняйте по 3 серии, состоящие из
10 выдохов (чередующихся со спокойными вдохами). После каждой серии
отдыхайте 30 секунд и дышите в нормальном режиме.
Каждую неделю добавляйте по 10 выдохов, и так до тех пор, пока
количество выполняемых выдохов приблизится к 120 в минуту. Затем отдыхайте
столько, сколько вам необходимо.
Три серии по 120 выдохов - это очень хороший уровень. Если сравнить
режим Капалабхати с режимом обычного дыхания (а это около 20 вдохов в
минуту), можно заметить, что скорость дыхания увеличивается в 6 раз... В
целом, Капалабхати - это абдоминальное дыхание, хотя и не слишком глубокое.
Примечание
Я рекомендую Капалабхати как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы
и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков
отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

Концентрация
Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения:
силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы